Diario di Zissou

[Zissou]

Ciao a tutti....
Questa sera:

Panca 4x8x47kg
forse dovevo a abbassare leggermente il carico perché come vedrete nel video tendo a barare sul fermo per non restarci sotto...

Croci 3x8x12

Trazioni 3x6

DIP 3x8

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba9485e...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Hai fatto bene ad abbassare il carico, l' hai fatta bene

[Zissou]

Grazie doc che trovi sempre il tempo di rispondere....anche ai messaggi di un sollevatore di piume come me....
Volevo solo dirti che forse hai letto male quello che ho scritto....o forse non ho capito io...comunque l'importante e che l esecuzione sia buona! Buona giornata!!

Hai fatto bene ad abbassare il carico, l' hai fatta bene

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[MrDoc]

Hai ragione, ho letto male, noi vecchietti dopo una certa ora ci rimbambiamo più del solito

Comunque resta che sono fatte discretamente, il fermo è ancora accettabile, l' ho rigurdata e l' unico appunto che mi viene da fare è che forse dovresti controllare un po di più in discesa

[Zissou]

Allenamento serale:

Squat 4x8x55kg
Affondi 3x8x24kg
Calf 3x8x24kg

Ho provato come consigliato da Dadol la leg extension monopedalica ma ho dovuto arrendermi al fatto che quella panca è un catorcio e rischio solo di farmi male ...

Mi chiedevo quindi...un allenamento come quello di stasera, ripetuto due volte la settimana, può garantire un volume sufficiente per ottenere un poca di ipertrofia ?

Qui sotto il link per vedere lo squat di questa sera (PS scusate la radio ignorante)
http://cloud.tapatalk.com/s/5baa7e17...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Non è male, e so che non scendi perchè hai un problema, ma è difficile valutare questo squat perchè tra sopra e sotto il parallelo c'è un mondo di differenza

[Zissou]

Ho capito, proverò a scendere ancora un poco la prossima volta e vediamo come sentirò la schiena

Non è male, e so che non scendi perchè hai un problema, ma è difficile valutare questo squat perchè tra sopra e sotto il parallelo c'è un mondo di differenza

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[Zissou]

Ciao a tutti!
Allenamento di giovedi:

Panca 4x8x47kg (sentivo un pò di stanchezza da lunedì)
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
Dip 3x8



http://cloud.tapatalk.com/s/5baf5084...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Nella prima ripetizione non hai fatto il fermo, inoltre non mi sembra che spingi molto con le gambe (ma il video, su questo, può ingannare)

[Zissou]

Allenamento domenicale....

Squat 4x8x55kg

Box più basso rispetto all'altra volta
(mi sono reso conto di aver corso nell'affondo)

Poi ho voluto riprovare anche l'hip belt squat..non tanto per la schiena ma per vedere se può essere un valido esercizio per aggiungere volume e per variare un poco.
Con la cintura adatta mi sono trovato molto bene...ho caricato poco poco solo per provare (35kg) e ho eseguito un 3x10.
Devo dire che mi è piaciuto.


Poi calf 3x20x24kg

Squat:
http://cloud.tapatalk.com/s/5bb13ecd...vidcompact.mp4

Hip belt squat:
http://cloud.tapatalk.com/s/5bb13f67...vidcompact.mp4

[MrDoc]

Sei frettoloso (l' hai già detto tu), sei leggermente sbilanciato all'indietro e il box balla, metti una zeppa

[Zissou]

Ciao a tutti!
Allenamento di ieri:

Panca piana 3x8x47kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6x12kg
Dip 3x8

Sto cercando di spingere molto con le gambe in panca ...anche se dal video sembra sempre che le mie gambe siano morte.

http://cloud.tapatalk.com/s/5bb4a995...vidcompact.mp4

PS:ero cosi concentrato sulla postura che ho mandato in malora quasi tutti i fermi....è incredibile come durante l'esecuzione sembri tutto giusto....poi ti guardi nel video e vedi quanto hai fatto ca**re

[MrDoc]

ma no, dai, non è male, bisogna automatizzare le varie componenti, ma la strada è buona.

[Zissou]

Allenamento di ieri:

Squat 4x8x55kg
Affondi di in camminata 3x16x12kg
Calf 3x20x12kg

Mi sembrava di esser andato più lento.. Ma rivedendomi sono ancora troppo veloce, o meglio ... si vede che alcune ripetizioni sono lente perché ci penso e altre invece sono meno controllate e veloci http://cloud.tapatalk.com/s/5bb5f6e4...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Si vede che in quelle in cui rifletti di più e prendi il tuo tempo l' esecuzione è più pulita.

Non preoccuparti, diventerà automatico.