Diario di JNR93

[JNR93]

Se sei mai andato a cedimento dovresti saperlo, o no?

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nella palestra in cui mi allenavo "ANDARE A CEDIMENTO" voleva dire fare 3x8 con lo stesso peso e tirare a morte(sopraggiunta la fatica lo spotter poteva aiutare o fare delle negative, l'importante che si arrivava a 3x8)..se c'è disinformazione come faccio a sapere la cosa giusta?

[carnera]

Arrivare a cedimento concentrico significa arrivare al punto in cui non è più possibile terminare la fase positiva di una ripetizione. Se fai una serie da 8 e cedi all'ottava rep nella serie successiva non ti sarà possibile concludere 8 rep con lo stesso peso.
Dovete abituarvi a lavorare senza spotter perché falsa tutto il vostro lavoro. Avere la mano dello spotter sempre sul bilanciere è controproducente perché non vi permette di sapere cosa siete REALMENTE capaci di fare.
Nella prossima seduta di panca prova a fare da solo, non permettere al tuo spotter di toccare il bilanciere, vedrai quale è veramente il peso che sei in grado di maneggiare, avrai delle sorprese.

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[JNR93]

PESO: 74,7KG


MISURE:
PETTO 103-104CM
GIROVITA 83CM
BICIPITI DX39CM SX38,5CM
GLUTEI MAX 99CM
COSCIA MAX 64,5CM
POLPACCI 36CM

BF: un sito mi dice 16,63% e l'altro 17%




FOTO:







CARNERA, DIMINUISCO LE CALORIE?

[carnera]

Ma perché chiedi a me ? Non so a quanto stai, come stai mangiando ecc ecc

Ps: secondo me la bf è superiore al 20%

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[JNR93]

Ma perché chiedi a me ? Non so a quanto stai, come stai mangiando ecc

lo chiedo a te perchè:
1)hai detto e mi hanno detto di essere molto ferrato sull'alimentazione;
2)sei quello che prevalentemente risponde ai miei post(visto che eraser mi ha mandato a quel paese tempo fa e non l'ho più sentito, doc si occupa di pl dunque non credo abbia tempo da perdere dietro me)
3)io ho scritto come sto mangiando in post precedenti..comunque 2323kcal ON [255gchos 166g pro e 71g fat]---2023kcal OFF [180g chos 166pro e 71fat]
4) tempo fa mi dicesti che quando sarei stato in stallo sarei sceso di un 5% solo carbo e allo stallo seguente in quel 5% avrei fatto ricadere anche 5g di grassi




Ps: secondo me la bf è superiore al 20%
non dovrebbe essere superiore...pesavo 83,6 e avevo 24-25% di bf..ho perso 9,9kg..ora 74,7kg(non sarà scesa per nulla?che cavolo son sempre 10kg)


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[eraser]

Non ricordavo di averti mandato a quel paese...
Ma mi fido di te.

Confermo anch'io + del 20% di bf

[JNR93]

ma com'è possibile che sia superiore al 20%..ho provato su due siti durante tutto questo periodo ed il valore si abbassava costantemente..
le misure diminuivano,così come il peso...in più mi dice che a 72kg rientro nel 15%(normalità)
guardate che quello che state dicendo è shockante per me


allora tolgo un 5% ancora,più di così...continuo finchè non stallo per 4-5 giorni poi rimuovo ancora(includendo grasso)..che dite?
ovviamente il cardio rimane 15' postwo e 20'(10'hiit+10 costante) negli off



rifatta anche ora che ho mangiato..allego ss:

[eraser]

Senza offesa, ma non si vede una linea..un muscolo..una vena...

[eraser]

Purtroppo è facile che tu sia vicino al 25% di bf...

Mi dispiace..

Fossi In te mi farei fare una plicometria fatta bene

[Morgante]

Jnr io sono intorno al 15, ti allego una mia foto recente, così ti fai un'idea. Ti metto pure una delle mille immagini che si trovano su internet per valutare la Bf, tu a quale somigli?

[JNR93]

molto al 25%..

comunque dipende da dove e come è distribuito il grasso, l'altezza( un tappetto sembra obeso, una bottiglia invece no, ma sempre tale è)..non esiste mica un paradigma preciso..

io sono endomorfo dichiarato e questo spiegherebbe parecchie cose...

vabbè comuque riduco ulteriormente no problema..e vediamo come va sta settimana...che dite tutti?tolgo sto benedetto 5% di chos(27grammi maledetti)?

[carnera]

Ma toglili zio bono che sei al 25!!!

Quante seghe devi arrivare al 12!!
E mi chiedi come scaricare, tu altro che scaricare. Devi RADDOPPIARE il lavoro

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[JNR93]

sissignore si!

[MrDoc]

JNR vorrei precisare che non è che non ho tempo, se tu metti un video di una panca o di uno squat io qualche dritta provo a dartela comunque (tant'è vero che abbiamo discusso di come gestire un massimale di panca etc etc) , però io non sono competente nelle altre alzate, di alimentazione non mi interesso molto in generale e anche sulle modalità di allenamento di un BBer ne so poco.

Quindi se c'è da ragionare sulla modalità di una delle alzate principali io una mano la do, per il resto non è che non voglio ma non ne ho le competenza

[JNR93]

JNR vorrei precisare che non è che non ho tempo, se tu metti un video di una panca o di uno squat io qualche dritta provo a dartela comunque (tant'è vero che abbiamo discusso di come gestire un massimale di panca etc etc) , però io non sono competente nelle altre alzate, di alimentazione non mi interesso molto in generale e anche sulle modalità di allenamento di un BBer ne so poco.

Quindi se c'è da ragionare sulla modalità di una delle alzate principali io una mano la do, per il resto non è che non voglio ma non ne ho le competenza

tranquillo doc non volevo citarti in modo urtante, cercavo solo di spiegare a carnera il motivo per cui chiedessi solo a lui...

oggi rientro all'uni(andato bene) così come l'allenamento(da DIO, ho fatto 2 volte il massimale 110kg senza mani dello spotter)...però i video domani, sono stanchissimo e devo preparare tutto(pasti,zaino ecc)