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zac può

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Allenamento del 19/10/2021

Warm up

Squat 70x5, 100x3x2s, 120x3x2s, 140x3x2s, 160x3x3

Box squat 140x8x2s

Bulgarian squat 10x3s

Belt squat 15x3

GM 70x10x3s

Note: allenamento con anso intasato e qualche linea di alterazione. Il tampone dice che sono negativo, quindi è un semplice raffreddore. Sono soddisfatto perché erano anni che non facevo triple a 160. Se non avessi problemi alle ginocchia ci avrei impostato un bel 5x5. Chissà

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Allenamento del 20/10/2021

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 100x5x2s, 110x5x3s, 90x10

Rematore 110x5x5

Military 50x10x3

T-Bar 10x3

GM 70x10x3

Note: I carichi salgono e non ho eccessivi dolori. Le ginocchia sono un po' "pesanti", ma meglio del solito. Panca a 100 quintuple che non mi aspettavo. Vediamo come procede. Se riesco quasi quasi la voglia di gareggiare mi sta tornando. Il problema è lo stacco, visto il medio della mano destra reciso dai cani che non si piega più e mi impedisce di usare l'hookgrip. Però vediamo come fa in presa mista. Allettante gara Strongman di stacco dove posso usare le fascette ed il problema è risolto

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Allenamento del 22/10/2021

Warm Up

Stacco Beltless 70x3, 110x3, 140x3, 170x3, 200x3x3, 180x5. Video dei 200x3 https://www.instagram.com/p/CVVBxu2ofJA/

Stacco rumeno 10x3

KB Press 20x12x3

Deltoidi Oxford 15x4

Note: Erano almeno 2 anni che non toccavo questi kg. Sembra procedere bene. Vediamo settimana prossima la forma fisica