Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

Oggi ho provato a cavarne qualcosa.
Squat:
5*5 48,58,68,78,88 3*3 88

Good morning
3*10 scarico

Squat barbell over the head
3*10*scarico

Mezz'ora passata a saltare ( partenzaiedi largh spalle in extrarot 10° c.ca, spinta di punte e atterraggio piedi a squat)

[gabry910]

Qualcuno mi guarisca che devo allenarmi!

[gabry910]

21/5/2014 - fuori tempo

Panca piana:
Ramping + 5*8 70%5RM (60kg) fermo 2"+ 2" (tut x serie 45sec circa).

Pressing snatch Balance
Bil vuoto - 4*7
Non ho tempismo tra braccia e gambe

[gabry910]

22/05/2014

squat: 5*5 48,58,68,68,68 (prova sotto il parallelo, c'è ancora da lavorare)

front squat: 4*8 48kg (qui è più semplice tenere la schiena, manca un pò la posizione delle mani ma buone).

[gabry910]

23/5/2014
C.t.
Burpees *10
Trazioni *5
DIP *5
3 giri

Pressing snatch balance:
4*5

[gabry910]

25/5/2014
Panca:
3*5 28,38,48 + 5*8 58
Sto rivedendo bene l'esecuzione. Tendo a spingere di spalle chiudendo il petto quando arrivo in massima contrazione, quindi: tecnica,tecnica,tecnica.

[SeNsHi]

fatti un po' di panca con fermo lungo, concentrandoti sull'aprire bene il petto durante tutta l'alzata

[gabry910]

ciao dark, si riguardando il video di Ado Gruzza ho provato ad analizzare la mia esecuzione ed ho notato l'errore.

ieri sera ho lavorato con fermi lunghi sia in eccentrica che in concentrica.

il problema è che alzando i carichi tendo a perdere l'adduzione scapolare in fase di massima concentricità.

comunque concentrandomi riesco a tenerla, oltretutto ho abbassato ancora l'appoggio del bilanciere, pensavo fosse sufficientemente basso, ma in realtà quando staccavo il peso perdevo un pelo l'apertura del petto, comunque risolto abbastanza velocemente.

Riguarda al WL, sto continuando a fare un sacco di volume sulle basi, over head squat, pressing snatch balance ecc.

credo che comunque a breve farò un salto da TETS, ho paura che da solo non andrò molto lontano, almeno tecnicamente.

[gabry910]

Decisione dell'anno:
Credo mi iscriveró a crossfit in una palestra vicino a lavoro da me. Sembra valida.
Ho deciso così perché ho ancora un paio di chili da togliere e il lavoro aerobico classico non lo riesco a sostenere. Quindi Rivedo dieta e allenamento. Inoltre chiedo se posso essere indirizzato alla via del WL, almeno ho qualcuno che mi segue e mi cazzia.

[Vinz86]

SE DEVI SGRASSARE FAI TANTE SERIE TREPPPPPERDDDODICI, E LE PARTITE A CALCIIIETTO, MA PERÒ SE LE FAI NON ALLENARE LE GAMBE ALTRIMENTI VAI IN SUPERALLENAMENTO!!!11!1!

P.s. serio: anche se molti ultimamente hanno ingaggiato un duello fideistico "BB/PL/WL vs Crossfit", io penso sinceramente che sia una bella disciplina. Il fatto di avere un'unica federazione poi dovrebbe assicurare degli standard minimi per quanto riguarda gli istruttori ed evitare brutte sorprese

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[gabry910]

Ciao vinz, grazie dell'incoraggiamento, ne sicuramente è da provare, e vista la mia curiosità nei confronti di questo sport, ce provo.
ANCHE SE AVRÒ MALE AI TRICIPIDDDDDDI

[Hustlin]

Grande gabry, occhio con il crossfit che quelli che lo praticano sono tutti FROGI!!

[gabry910]

Ahahahah ma perché?
Voglio svelarvi un segreto. Voglio fare crossfit per sfoggiare questo outfit.


Cavolo, mi sa che ho capito perché i crossfitter sono frogi D:

[Vinz86]

Ahahahah ma perché?
Voglio svelarvi un segreto. Voglio fare crossfit per sfoggiare questo outfit.


Cavolo, mi sa che ho capito perché i crossfitter sono frogi D:

Oddiobbbuono, è persino più brutta della divisa camouflage dell'SSC Napoli :O
...e lo dico da tifoso eh!

Il vero uomo si allena in mutande e ciabatte, ammantato di pelo, e di PILU!





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[gabry910]

Altro che magnesio sulle mani, manciata di peli del petto e ciai na presa chelevati