Zio Mauri

[MrDoc]

Si, sono entrambe validi, il primo proprio al Photo Finish...

[Zio mauri]

Oggi i miei piccolini che seguo come educatore hanno perso in semifinale ai calci di rigore vitadimm... (eravamo pure uno in meno sigh sigh) premiazione a carico del presidente medagliette e bimbi felici (per fortuna).
A causa dell'eliminazione arrivo al lavoro con 1 ora e 1/2 di anticipo e gaudio trovo la palestra aperta, subito mi informo ma i ragazzi mi dicono circa 15 minuti e andiamo.... (abbiamo l'obbligo di essere almeno in 2) non è giornata, poi mi guardo...ho la felpa, i jeans sono larghi, certo le scarpe ma...si possono sempre togliere....piazzo il bilanciere streching (si scrive così boh) e provo lo squat a piedi scalzi....il cappuccio mi faceva male poichè il bilanciere premeva il laccio sulla schiena e quindi ho indossato sto azzo di cappuccio e i ragazzi mi guardavano allibiti (secondo me stavano per chiamare l'infermeria )
40x7, 50x5, 60x3 70x2 70x1 (non sono riuscito a fare la seconda). 15minuti ma soddisfatto

[MrDoc]

Bravo! ...ogni lasciata è persa...

[Zio mauri]

un paio di giorni senza riuscire ad entrare nel forum, l'altro ieri ho fatto (si fa per dire) squat 65 3*3 (male) e panca 60 2*2 (precedente similmassimale), oggi squat, front squat e panca molto soft in quanto giorno 19 voglio testare i massimali, lo stacco ho fatto qualche singola a 80, 90 e 100 (precedente massimale), secondo me sono saliti veloci (l'unica volta che li avevo sollevati erano saliti per virtù soprannaturali più che per capacità mia) non bello come movimento ma...tutto sommato facili.
Riflettendo penso che il mio mini obiettivo che avevo fissato per dicembre 2017 sia abbastanza fattibile al più presto (giugno?) profondità dello squat permettendo ovviamente. Stasera o domani i video.

[Zio mauri]

panca dell'altro ieri
https://www.youtube.com/watch?v=Sl-VyrcAabA
squat (sbagliato)
https://www.youtube.com/watch?v=-NI5SRIXAoY
Lo stacco prossimamente su questi schermi

[MrDoc]

Panca: ben controllata nonostante il carico impegnativo; devi essere più deciso e compatto già quando stacchi il bilanciere dai sostengi

Squat: sei troppo arretrato e manca l' affondo. Non devi avere paura, devi scndere più desciso ma con le ginocchia più aperte e la pancia che scende tra le gambe.

[Zio mauri]

Doc penso tu abbia centrato il problema la paura del "carico" mi fa frenare in anticipo, perchè ieri mattina lo squat leggero era sempre valido, incrocio le dita per giorno 19. Bando alle chiacchiere video dello stacco di ieri:
https://youtu.be/I1LdRquiA7U
https://youtu.be/3k8VoVcGBSY

[MrDoc]

Non male, meglio i 100 dei 90, ci stavano tranquillamente i 110...

[Zio mauri]

Oggi come previsto ho testato i (pseudo)massimali, mi sono imposto 3 tentativi come se fosse una gara (Lol), squat 75, 77.5 falliti e 77.5 andati (sembrano buone almeno spero) Marco mi incoraggia a mettere 80, ma io fedele ai 3 tentativi ho preferito evitare.
Passo alla panca e scopro (con moooolto piacere) che un collega (PT) ha fatto il corso con un certo Ado, è stato a Parma etc etc...
mi offre (gratuitamente ovvio) alcuni consigli sull'impugnatura (che mi invita ad allargare) e al mettere il polso in linea (cosa che avevo in precedenza notato anche io) 62.5, 65 volati a tal punto che pensavo mi avesse aiutato (e qui ho saputo che aveva fatto il corso con il sommo) e poi 67.5
stacco: essendo rimasto da solo (sigh sigh) con il precedente limite di 100 tondi tondi e rammentando che il coach Doc mi aveva detto che i 110 c'erano ho provato 105 andati bene 110 saliti e indeciso fra 112.5 e 115 ho tentato i secondi ma arrivati sotto il ginocchio ho riappoggiato (penso però di averli) non vuole essere una scusa ma credo di essere crollato di testa più che altro.
Soddisfatto nel complesso.
Più tardi i video

[MrDoc]

Sono molto contento di come sono andate le cose (poi i commenti più specifici le facciamo sui video)!

PS: "Un certo Ado" di Parma è Ado Gruzza, forse il migliore tecnico e allenatore che abbiamo in Italia (e "maestro" del mio Coach)

[Zio mauri]

Sono molto contento di come sono andate le cose (poi i commenti più specifici le facciamo sui video)!

PS: "Un certo Ado" di Parma è Ado Gruzza, forse il migliore tecnico e allenatore che abbiamo in Italia (e "maestro" del mio Coach)

Doc infatti alla fine l'ho chiamato il sommo...

[Zio mauri]

Stacco:
https://youtu.be/3ZAcCqon38Y 105
https://youtu.be/dZGZRErx37Q 110
https://youtu.be/LRS8_pLvybw 115falliti
Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=Kk1LWDkhkBM 75
https://www.youtube.com/watch?v=QI8uMsWH5KI 77.5falliti
https://youtu.be/Dd7i6zMroPI 77.5 ok
Panca:
https://www.youtube.com/watch?v=MQ0P2y_VVw4 62.5
https://www.youtube.com/watch?v=a_nESY8wDXg 65
https://www.youtube.com/watch?v=lQ9hDFxP7s0 67.5

[MrDoc]

Innanzitutto direi che è il momento di procurarsi una cintura seria

Stacco: hai avuto fretta, non ti sei compattato bene prima di cominciare l' alzata e hai esteso prima le gambe e poi la schiena. Se fossi rimasto sopra il bilanciere invece di buttarti indietro con il sedere, avresti avuto molto margine. Comunque bene!

Squat: 75ok (affondo a pelo ma valido) ; 77,5 hai chiuso le ginocchia mentre risalivi invece di spingerle in fuori; 77,5 affondo valido (lerggermente meglio dei 75) però hai cercato di chiudere le ginocchia anche qui. Bene ma devi avere più coraggio e fare un affondo più deciso.

Panca: ...santissimo cielo!!! , uccidi lo spotter, non deve mettere le mani tra te e il bilanciere (io in gara, quando salgo in pedana, dico agli spotter di non toccare ne me ne il bilanciere finchè non vedono il cervello colarmi dalle orecchie per lo sforzo...). Paradossalmente l' unica alzata valida è quella dei 67,5 perchè , forse involontariamente, ma hai fatto un fermo valido... però il fermo va curato...

Comunque devi essere più sicuro in generale

[Zio mauri]

Innanzitutto direi che è il momento di procurarsi una cintura seria
A dire il vero l'avevo pensato, ma mi vergogno visto i pesi irrisori, e poi....non saprei neppure come va messa

Stacco: hai avuto fretta, non ti sei compattato bene prima di cominciare l' alzata e hai esteso prima le gambe e poi la schiena.
Come sempre purtroppo.
Comunque bene!
Grazie!
Squat: 75ok (affondo a pelo ma valido) ; 77,5 hai chiuso le ginocchia mentre risalivi invece di spingerle in fuori; 77,5 affondo valido (lerggermente meglio dei 75) però hai cercato di chiudere le ginocchia anche qui. Bene ma devi avere più coraggio e fare un affondo più deciso.
Ne abbiamo già parlato e sono d'accordo con te, sono un FIFONE!!!

Panca: ...santissimo cielo!!! , uccidi lo spotter, non deve mettere le mani tra te e il bilanciere
Avrei giurato che lo avresti detto (rimanga tra noi ho avuto l'istinto omicida )

(io in gara, quando salgo in pedana, dico agli spotter di non toccare ne me ne il bilanciere finchè non vedono il cervello colarmi dalle orecchie per lo sforzo...). Paradossalmente l' unica alzata valida è quella dei 67,5 perchè , forse involontariamente, ma hai fatto un fermo valido... però il fermo va curato...
Di solito in allenamento lo faccio bene (anzi forse è l'unica cosa che faccio bene)

Comunque devi essere più sicuro in generale

Work in progress coach
Grazie sempre Doc
P.s. perche' non fai un tutorial su come si indossa correttamente la cintura?
P.p.s avevo pensato a quella della rdx (prudvangar nel sito dice che per i principianti è ok)

[MrDoc]

Per la cintura, la rdx va benissimo per un uso amatoriale, però da fine 2017 non potrà più essere usata in gara ufficiale, se escludi completamente questa possibilità l' rdx va benissmo, altrimenti ce ne vuole una omologata.

Sul come metterla, da indossare è semplice, si mette come qualsiasi altra cintura, stretta ma non strettissima, invece per come usarla il discorso è diverso, non ha una funzione passiva di sostegno, ma devi essere tu che gonfi la pancia e ci spingi contro con gli addominali per ottenerne sostegno durante l' alzata. Secondo me, visti i tuoi guai con la schiena, è proprio indicata, vedrai al differenza.