Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Adesso a letto con la gamba destra immersa nel voltaren dal ginocchio in giù. [emoji24]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

[Morgante]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

[MrDoc]

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

Ancora meglio...

[Morgante]

Ecco il link al video dello squat.
Non è la seduta in cui ho cominciato a sentire fastidio alla gamba destra ma quella precedente. Inoltre temo che la ripresa lasci capire poco: la prospettiva l'avevo scelta per controllare la schiena e l'accosciata.

https://vimeo.com/140216404

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

La ripresa va bene così.

Per quel che riguarda il problema al ginocchio direi che qualcosa si può evincere: il tuo è uno squat molto "Knee dominant", butti molto il peso sulle ginocchia, mentre il movimento dovrebbe partire con il bacino che va indietro e in basso. Quancuno ha paragonato questo movimento a quello di "sedersi sul cesso" ( ).

Oltre a questo che è un dettaglio che potrebbe aver avuto, direttamente, una influenza negativa sulle tue ginocchia, io perà vedo altre cose che indirettamente potrebbero ridurre il rischio per le tue ginocchia:

1) Sei frenetico nelle ripetizioni, invece devi fare ogni ripetizione come una singola; devi resettarti ad ogni ripetizione: ti fermi, estendi e blocchi le ginocchia, riempi la pancia di aria, ti compatti, scendi e risali.
2) Mi sembra (ma dal video non ne sono sicuro) che non spingi in fuori le ginocchia ma tendi a tenerle troppo chiuse.
3) (questo te lo scivo ma non sivede proprio nel video) devi controllare di avere i piedi in linea con le cosce e le ginocchia (se no le ginocchia lavorano in torsione)
4) devi avere scarpe stabili o quelle tipo "All Stars" assolitamente piatte, o quelle specifiche da Squat (ovviamente anche questo magari già lo fai ma io non lo vedo)

PS: Non centra con le ginocchia ma l' affondo è al limite della validità.

[Morgante]

Grazie mille MrDoc per le osservazioni. Provo a risponderti sui vari punti.

La ripresa va bene così.

Per quel che riguarda il problema al ginocchio direi che qualcosa si può evincere: il tuo è uno squat molto "Knee dominant", butti molto il peso sulle ginocchia, mentre il movimento dovrebbe partire con il bacino che va indietro e in basso. Quancuno ha paragonato questo movimento a quello di "sedersi sul cesso" ( ).

Molto efficace il paragone . Così "a mente" faccio fatica a concretizzare il tuo suggerimento. Appena starò meglio tenterò anche solo a corpo libero ed eventualmente ti chiederò qualche precisazione.

1) Sei frenetico nelle ripetizioni, invece devi fare ogni ripetizione come una singola; devi resettarti ad ogni ripetizione: ti fermi, estendi e blocchi le ginocchia, riempi la pancia di aria, ti compatti, scendi e risali.

Molto chiaro, metterò senz'altro in pratica.

2) Mi sembra (ma dal video non ne sono sicuro) che non spingi in fuori le ginocchia ma tendi a tenerle troppo chiuse.

Questo è un problema per me. Ogni volta che tendo a fare squat allargando le gambe mi si infiamma qualcosa nell'articolazione dell'anca. Lo so che sono un caso da "cambia sport", ma ogni volta che faccio squat devo cercare un equilibrio impossibile tra una distanza sufficiente ma non eccessiva tra i piedi, una leggera spinta in fuori delle ginocchia e un'accettabile tenuta della schiena.

3) (questo te lo scivo ma non sivede proprio nel video) devi controllare di avere i piedi in linea con le cosce e le ginocchia (se no le ginocchia lavorano in torsione)

Questo punto è strettamente correlato con il secondo. Diciamo che lo squat per me è più un continuo esperimento che un esercizio vero e proprio. Io come esercizio lo amo proprio, ma lui proprio non ama me .

4) devi avere scarpe stabili o quelle tipo "All Stars" assolitamente piatte, o quelle specifiche da Squat (ovviamente anche questo magari già lo fai ma io non lo vedo)

Infatti questa l'ho messa tra le prime ipotesi di causa dell'infortunio, più che altro perchè prima dell'estate squattavo da un po' senza farmi male, in estate ho fatto solo qualche seduta per problemi logistici e al rientro, cambiate le scarpe nella speranza di avere un aiuto per le caviglie, mi sono fatto male appena raggiunte le cinque ripetizioni.

PS: Non centra con le ginocchia ma l' affondo è al limite della validità.

Anche quello è un compromesso. Se scendo di più perdo del tutto la schiena. Molto lentamente però sto guadagnando un po' di mobilità. Avrei progressi molto più apprezzabili se facessi stretching con maggiore continuità, ma faccio una fatica pazzesca a vincere la mia pigrizia su questo punto.

Intanto oggi avrei dovuto fare stacco ma non me la sento: ho paura di fare danni alle gambe. Riposo ancora oggi e magari domani faccio in una sola seduta panca e stacco, se il dolore non si ripresenta.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Questo è un problema per me. Ogni volta che tendo a fare squat allargando le gambe mi si infiamma qualcosa nell'articolazione dell'anca. Lo so che sono un caso da "cambia sport", ma ogni volta che faccio squat devo cercare un equilibrio impossibile tra una distanza sufficiente ma non eccessiva tra i piedi, una leggera spinta in fuori delle ginocchia e un'accettabile tenuta della schiena.

Io sono il primo che dovrebbe cambiare sport perchè sono assolutamente negato e invece continuo a provare a trovare un modo almeno "dignitoso" di fare le alzate.

Quando te la senti di ricominciare con lo squat, fatti tante riprese da varie angolazioni e cerchiamo di trovare il tuo Squat corretto.

Non so se hai guardato di recente nel mio diario; il mio coach mi ha suggerito un esercizio che mi ha aperto un mondo: Lo Squat con 3 fermi, uno al parallelo in discesa, uno in affondo e uno al parallelo in risalita. L' ultima volta l'ho fatto con 50kg (c'è un video nel mio diario nell' allenamento di ieri), ma quando il coach me lo ha fatto fare per la prima volta mi ha fatto usare il bilanciere scarico.

Prova anche a farlo a corpo libero e a riprenderti, se ce la fai così poi piano piano ce la fai a fare tutto in modo assolutamente completo.

[Morgante]

Non so se hai guardato di recente nel mio diario; il mio coach mi ha suggerito un esercizio che mi ha aperto un mondo: Lo Squat con 3 fermi, uno al parallelo in discesa, uno in affondo e uno al parallelo in risalita.

Sì, l'ho visto e te l'avevo già copiato [emoji12] . Effettivamente aiuta molto la percezione del movimento e la tenuta della schiena.

Se ho capito bene lo fai come riscaldamento nella seduta in cui hai stacco e ne fai uno a due fermi come complementare quando fai squat, giusto?

[MrDoc]

Se ho capito bene lo fai come riscaldamento nella seduta in cui hai stacco e ne fai uno a due fermi come complementare quando fai squat, giusto?

Si ma lo faccio quando posso in base al programma, ma non fa male farlo spesso

[Morgante]

Allenamento di oggi (venerdì 25 settembre 2015):

Panca: 5x40, 6x40 (con due fermi), 5x50, 6x50, 4x6x65kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/140481832

Stacco: 2x5x60, 2x5x80, 5x5x110kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/140482105

Panca inclinata manubri: 6x6x36(18+18)kg
Chin Up assistiti da elastico: 6x6

Crunch: 6x10x10kg

Nessun fastidio alla gamba.
Prossima settimana scarico tecnico: avrei pensato a panca e squat a carico molto ridotto con fermi vari, box squat, stacco fino al ginocchio e dai blocchi, complementari vari. Sempre se la salute mi assisterà.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

[Morgante]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

L'adduzione delle scapole faccio di tutto per controllarla, mi aiuta poco il fatto di non riuscire a tenere un arco lombare decente, per il solito problema di rigidità della schiena. Qualche anno di ginnastica correttiva nell'adolescenza, basata sulla retroversione, non credo mi abbia aiutato.

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

Hai ragione, l'ho notato anch'io riguardandomi, ma non riesco a percepire la cosa durante l'alzata, quindi fatico a correggerla. Conosci qualche esercizio "tecnico" che possa aiutarmi?
Quanto allo strappo, intendi che tendo ad aiutarmi con le braccia? Credo sia dovuto alla difficoltà psicologica di approcciare un carico per me gravoso.

Come sempre grazie mille per le osservazioni,
Morgante

[MrDoc]

Circa l' arco nella panca devi fregartene, l' importante è l' adduzione delle scapole, se poi, a questa consegue un po' di arco meglio, ma non è assolutamente necessario; adduci le scapole, pianta i piedi per terra, stringi le chiappe e vai.
Io di recente mi sono accorto che spanco sicuramente meglio se non forzo l' arco.

Sullo stacco, l' esercizio che può aiutare a ridurre la sculata è quello che sto facendo in questo periodo con il fermo in tensione prima di cominciare ad azare il bilanciere e con il fermo a metà tibia; potresti partire a farlo anche solo con qualche doppia a 60-70kg come riscaldamento nello stacco. Filamti e metti i video.

(PS: perchè credi che il mio coach mi metta tutti questi esercizi per impedirmi di sculare? )

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Faccio una settimana di scarico in cui mi dedico alla tecnica, ne approfitto per provare gli spunti di MrDoc.

Panca con tre fermi: 2x4x30kg, 2x4x40kg, 2x4x50kg
Panca con fermo lungo: 2x4x50kg

Squat con tre fermi: 2x4 a bilanciere scarico, 2x4x30kg

Stacco con due fermi: 2x2x50kg, 2x2x70kg
Stacco al ginocchio: 4x3x70kg

Affondi: 6x6x20kg

Seguiranno video per stomaci (molto) forti.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Seguiranno video per stomaci (molto) forti.

Forza, sono in attesa, vedrò di farmi coraggio

Buonanotte