vabbè dai ti consiglio la mia dieta per la massa di quando avevo 20 anni

colazione
una tazza di cereali kellogs e 2 yogurth (in seguito aggiunsi 20 gr di proteine fassi,..,quelle con lo zucchero dentro..ahjah)

spuntino
100 gr tonno
50-100 gr pane

pranzo
200 gr pasta con pomodoro e panna o con piselli o con pomodoro e sottiletta fondente sopra
200 gr filetto alla pizzaiola con capperi
insalata a volontà
pane e mezza scatola di fagioli


metà pomeriggio

come metà mattina...se mi allenavo saltavo e prendevo bcaa prima e bcaa dopo

cena
200 gr di riso nei giorni di allenamento con condimento simile al pranzo
200 gr filetti di merluzzo in umido
insalata a a volonta
quandonon mi allenavo in vece a posto del riso circa 800-1000 gr di patate al forno..boneeeee

prima di dormire 2 yogurth...in seguito le proteine

ero piu tirato di ora bei tempi