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Discussione: Mia alimentazione, massacratemi

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jurcevbo Mia alimentazione,... 15-09-2005, 02:43 PM
jurcevbo ah dopo gli allenamenti o le... 15-09-2005, 03:00 PM
jurcevbo nessuno? 16-09-2005, 01:46 PM
fifty Dubito che con quel programma... 16-09-2005, 07:59 PM
s3gone20 Guardando un po la dieta ci... 17-09-2005, 12:57 PM
Tersite Si è la classica finta... 17-09-2005, 02:31 PM
jurcevbo nessuno?? 12-10-2005, 03:49 PM
  1. #1
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    Predefinito Mia alimentazione, massacratemi

    Ciao È da tanto che leggo il forum ma questo è il mio primo post. Mi alleno a casa da 1 mese circa, prima grazie al calcio hoa vuto un abbonamento gratuito in una palestra..ho fatto circa 6 mesi senza un'alimentazione corretta seguendo solo il programma che mi ha dato il preparatore atletico aumentando però i carichi di settimana in settimana cercando di eseguire gli esercizi in modo corretto...poi causa infortuni ho smesso per un bel po'...
    Cmq 21 anni 180cm circa x 74kg

    Colazione
    5 fette biscottate con marmellata/crepes marmellata
    Succo di frutta

    10 Mattina
    Panino con 80g circa di bresaola o carne secca o tonno.
    5-6 noccioline

    Pranzo
    200 grammi petto pollo o pesce o 120 grammi pasta
    verdura a volonta (fagiolini, pomodoro, insalata) olio d'oliva extravergine
    pane

    3 pomeriggio
    come da spuntino mattina

    5 pomeriggio un frutto (banana, mela)

    Cena
    come pranzo

    Mi allena 3 volte a settimana a dipendenza dei giorni liberi dagli allenamenti..cioê mi alleno quando non ho allenamento di calcio...

    A
    5x8 trazioni alla sbarra
    5x8 rematore con bilanciere
    5x8 Curl bilanciere angolato
    5x8 lento dietro
    5x8 stacco
    4x35 addominali
    B
    4x12 Flessione con piedi sul letto
    4x12 Flessione su appoggi
    4x12 Flessione normale
    4x35 addominali
    4x12 Tricipiti con appoggio su sedia
    5x8 Tirate al mento
    5x8 Alzate laterali
    5x8 squat

    Massacratemi dai, purtroppo non ho più il preparatore atletico che mi possa fare una scheda decente...
    Il mio obiettivo mettere un po' di muscoli, classico fisico da tamarretto anche perchè poi non mi muoverei in porta (faccio il portiere)..
    Ultima modifica di jurcevbo; 15-09-2005 alle 04:54 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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