Ok, questa è la mia dieta che adotterò per questi primi mesi.
E' semplice e non farò alcuna sega mentale sulle quantità.
Tanto considerando come mangiavo prima è già un bel progresso, no?

COLAZIONE:
- 200-250 ml latte scremato o parzialmente scremato
- fette biscottate integrali con un miele o marmellata oppure ancora meglio fiocchi d’avena o cereali
- max 30g di frutta secca nei giorni di allenamento

SPUNTINO:
2 frutti o yogurt magro

PRANZO:

- pasta o riso con pomodoro e aromi e pochissimi grassi (un cucchiaino di olio extravergine di oliva) oppure pasta e legumi
- tonno al naturale o prosciutto crudo sgrassato o cotto magro o bresaola o tacchino o formaggi magri (meglio light)
- o uova 2 volte a settimana nei giorni di allenamento
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- pane


SPUNTINO (1:30h – 2h prima allenamento)
2 frutti o yogurt magro


CENA

- pesce 2 volte a settimana (200-250g), carne rossa (es maiale, vitello, cavallo, agnello) o bianca (es pollo, tacchino, struzzo) altri giorni (100-150g) cotta con pochi grassi
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- pane con moderazione


C'è qualche differenza particolare da adottare per i giorni normali e per quelli in cui mi alleno?