Chi aiuta un principiante solo?

[trainer]

Il prenanna è indispensabile?
Non vorrei fare fatica a dormire.[/QUOTE]
non e'indispensabile,magari in futuro potrai inserire quest'altro pasto ma per ora non ti occorre, parti dalle soluzioni semplici

[cesare]

"non devi per forza inserire le proteine negli spuntini puoi anche mettere soltanto la frutta per evitare di arrivare troppo affamato ai pasti principali,la mattina vanno bene latte o yogurt esatto"

Perchè cibo a base di proteine non sazia a sufficienza?
Siccome il latte non contiene una quantità elevata di proteine posso usare anche lo yogurt insieme oppure solo 1 dei due?
Grazie 1000 a tutti per il vostro aiuto

[trainer]

ti consigliavo anche la frutta per facilitarti la vita,comunque puoi liberamente mettere le pro,per la mattina direi o l'uno o l'altro e quindi casomai scegli lo yogurt

[cesare]

Ok, questa è la mia dieta che adotterò per questi primi mesi.
E' semplice e non farò alcuna sega mentale sulle quantità.
Tanto considerando come mangiavo prima è già un bel progresso, no?

COLAZIONE:
- 200-250 ml latte scremato o parzialmente scremato
- fette biscottate integrali con un miele o marmellata oppure ancora meglio fiocchi d’avena o cereali
- max 30g di frutta secca nei giorni di allenamento

SPUNTINO:
2 frutti o yogurt magro

PRANZO:

- pasta o riso con pomodoro e aromi e pochissimi grassi (un cucchiaino di olio extravergine di oliva) oppure pasta e legumi
- tonno al naturale o prosciutto crudo sgrassato o cotto magro o bresaola o tacchino o formaggi magri (meglio light)
- o uova 2 volte a settimana nei giorni di allenamento
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- pane


SPUNTINO (1:30h – 2h prima allenamento)
2 frutti o yogurt magro


CENA

- pesce 2 volte a settimana (200-250g), carne rossa (es maiale, vitello, cavallo, agnello) o bianca (es pollo, tacchino, struzzo) altri giorni (100-150g) cotta con pochi grassi
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- pane con moderazione


C'è qualche differenza particolare da adottare per i giorni normali e per quelli in cui mi alleno?

[trainer]

si certo,tenere i carbo piu'alti nei giorni che ti alleni sopratutto nelle prime ore della giornata e ti direi di consumare l'ultimo pasto prima di andare in palestra non prima delle due ore