si ci sei quasi ma non devi per forza inserire le proteine negli spuntini puoi anche mettere soltanto la frutta per evitare di arrivare troppo affamato ai pasti principali,la mattina vanno bene latte o yogurt esatto,se vuoi aumentare le pro usi le proteine in polvere,come carbo puoi usare i cereali e come grassi non piu'di 30 gr di frutta secca,il 1 spuntino scegli un frutto come mela kiwi arancia mandarino e stessa cosa dicasi per il secondo spuntino,per il pranzo scegli carni bianche o rosse oppure uova o pesce stessa identica cosa per la cena puoi inserire anche la bresaola e magari l'accompagni con del formaggio magro ed ottieni un ottimo pasto,verdure cotteo crude sia a pranzo che a cena e se puoi varia gli alimenti il piu'possibile e non fossilizzarti sempre sugli stessi,,,,per le quantita'considera che una porzione di carne di 150 gr puo'considerarsi una porzione di proteine per pasto e 200/250 di pesce un'altra porzione di proteine........altri dubbi???