Chi aiuta un principiante solo?

[cesare]

3 esercizi x il petto e dei 3 nessuno con pesi liberi.
a meno che nn ci siano motivi particolari x questa scelta sarebbe preferibile utilizzare la panca piana e la panca inclinata manubri o bilancere.
la pectoral machine è un esercizio di rifinitura, serve a colpire il muscolo in zone specifiche, all'inizio trovo sia poco utile (tranne che per imparare la sensazione di isolamento, ma niente +)


gia meglio...anche se al posto della pressa sarebbe mooolto meglio lo squat.

Forse questi esercizi li ha scelti perchè sono un principiante e all'inizio con le macchine è più facile imparare l'esecuzione e il movimento (imho).
E forse questo spiega anche il perchè di quel tipo di piramidale, o no?

[cesare]

Esatto, non seguivo nessuna dieta particolare.
Sono alto 1,63 ed ecco le mie abitudini alimentari:

colazione: latte, biscotti e 1 brioches

pranzo: piatto di pasta 100 g (più o meno elaborato), un po' di formaggio e salumi

cena: a volta un po' di pasta, carne o pesce. Se ho ancora fame anche un po' di formaggio.

[°°sOmOja°°]

nn è esattamente una dieta da body builder, cmq il primo consiglio che posso darti è di nn sottovalutare frutta e verdura (ad esempio potresti inserire degli spuntini di frutta a metà mattina e di pom.)

evita le fritture e nn farti mancare i grassi, quelli buoni, vegetali da frutta secca e olio crudo, e da pesce.

[trainer]

Esatto, non seguivo nessuna dieta particolare.
Sono alto 1,63 ed ecco le mie abitudini alimentari:

colazione: latte, biscotti e 1 brioches

pranzo: piatto di pasta 100 g (più o meno elaborato), un po' di formaggio e salumi

cena: a volta un po' di pasta, carne o pesce. Se ho ancora fame anche un po' di formaggio.

e'sicuramente da rivedere un po'tutto,praticamente fai soltanto 3 pasti non mangi frutta e poche proteine,la mattina togli la brioches e i biscotti e inserisci o cereali oppure altri carbo non troppo elaborati,latte puoi usare quello parzialmente scremato oppure scremato almeno una tazza di 300 ml con una fonte di carbo piu'un po'di arachidi per i grassi,in uno spuntino potresti inserire la frutta e nell'altro le proteine con pro in polvere barretta oppure 50 gr di bresaola,a pranzo scegli carne oppure pesce e non superi mai i 200 per la carne e 300 per il pesce,idem per la sera dove puoi inserire anche delle frittate fatte con i bianchi e rossi di tanto in tanto,le verdure le inserisci sempre nei pasti principali e le mangi o cotte o crude,e casomai quando vuoi ridurre i carbo mangi le patate ne consideri non meno di 300 gr e per la sera vano piu'che bene......prova e vedi se impostata in questo modo possa andar bene,e'chiaro che devi testare il tutto e poi se dovesse andar bene continui

[cesare]

e casomai quando vuoi ridurre i carbo mangi le patate ne consideri non meno di 300 gr e per la sera vano piu'che bene......

Non ho capito il discorso sulle patate.
Per ridurre i carboidrati perchè devo mangiare le patate? cosa hanno di speciale?

[cesare]

In base a quanto letto su alcuni articoli, sul forum e diete di altri ho preparato una bozza più dettagliata.
Mi sapete dire se va bene come strutturata? E le quantità?


Prima colazione: - latte, fiocchi d’avena o corn flakes, fette biscottate con marmellata o miele
- 1 Bianchi d'uovo o yogurt magro

[no merendine, zucchero e marmellate burro]

Spuntino: - panino con poca mollica e molto prosciutto crudo (sgrassato) o bresaola o tacchino o tonno
- 2 frutti a piacere

Pranzo: - pasta o riso (120 / 140 g) con pomodoro e aromi e pochissimi grassi (un cucchiaino di olio extravergine di oliva)
- carne rossa o bianca o pesce a volontà (200g) cotta con pochissimi grassi o frittata d'uovo
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- 60g pane integrale o bianco
[Evitare uso abbondante di sale e olio]


Merenda (1h prima allenamento):
- panino con poca mollica e molto prosciutto crudo (sgrassato) o bresaola o tacchino o tonno
- 2 frutti a piacere

Cena: - carne rossa o bianca o pesce a volontà (200g) cotta con pochissimi grassi o frittata d'uovo
- verdura mista cruda o cotta a volontà condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
- pane integrale o bianco (circa 120g 150g)
[Evitare uso abbondante di sale e olio]

[trainer]

rivedendo le quantita'puo'andare,se preferisci la frutta al 1 spuntino alzi le pro a colazione,la sera puoi anche ridurre il pane e aggiungere un frutto nel secondo spuntino

[cesare]

rivedendo le quantita'puo'andare,se preferisci la frutta al 1 spuntino alzi le pro a colazione,la sera puoi anche ridurre il pane e aggiungere un frutto nel secondo spuntino

La frutta non contiene proteine?
In che modo posso alzarle a colazione?

Nel secondo spuntino quindi mi consigli 3 frutti?

Ma forse ho frainteso tutto io.
Credevo nei vari pasti di dover mangiare tutto quello indicato da un trattino e non scegliere una sola cosa.
In effetti mi sebrava troppo.

[trainer]

Non ho capito il discorso sulle patate.
Per ridurre i carboidrati perchè devo mangiare le patate? cosa hanno di speciale?

non hanno molti carbo e le puoi mangiare anche la sera se preferisci al posto del pane chiaramente

[Ct-7b]

non hanno molti carbo e le puoi mangiare anche la sera se preferisci al posto del pane chiaramente

scorretto......hanno altissimo indice glicemico, vanno bene nel postwo...oppure compri le patate americane che hanno un basso IG...

[°°sOmOja°°]

Forse questi esercizi li ha scelti perchè sono un principiante e all'inizio con le macchine è più facile imparare l'esecuzione e il movimento (imho).
E forse questo spiega anche il perchè di quel tipo di piramidale, o no?

oppure li ha scelti per nn complicarsi la vita, visto che nn deve stare a guardarti e a preoccuparsi che tu possa farti male

è importante cominciare da subito ad imparare l'esecuzione dei fondamentali..degli esercizi base.

altrimenti sarebbe come se un giocatore di pallavolo, senza saper fare palleggio, bagher e schiacciata, lavorasse sul muro a rete e sulle rullate a terra.

oltretutto l'esecuzione degli esercizi con i pesi liberi coinvolge i gruppi muscolari grossi, ma anche quelli + piccoli che intervengono da stabilizzatori. all'inizio, ovviamente, avrai una carenza di questi, e lavorare con i macchinari nn farà che aggravare questa carenza.

[bruto]

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