Originally posted by Daddo83
Ho apportato modifiche alla scheda secondo i vostri consigli

Due domande:

I) Dopo il primo giorno di allenamento bicipiti/pettorali non sono x niente stanco, o quantomeno lo sono meno di prima, quando mi allenavo con meno peso ma + esercizi,serie e ripetizioni.
Per intendersi prima x il petto facevo panca piana 4x15 a 36Kg, adesso 3x8 a 44kg...è normale che sia meno stanco di prima?


II)Per la dieta, qualche consiglio?
Per adesso faccio 5 pasti al giorno, preoccupandomi di assumere soprattutto cibi proteici come uova e carne, ma in realtà non seguo una dieta ben precisa. Ho sentito che è importante assumere pesce e frutta secca (mandorle,noci,noccioline...), è vero?Altri consigli?

Grazie per il supporto

!) Mettendo a parte vari fattori,voglio prendere il nocciolo:

+ Volume,anche con carichi un po' piu'leggeri e' considerato piu' stressante,magari non e' vero,ma te la dica lunga sulla normalita'
della tua sensazione.

Ad esempio,un peso che ti permette 15 ripetizioni non e' poi cosi'
leggero piu' di uno da 8,ma se per le prime ripetiziono il carico totale sollevato e' maggiore nella seire da 8,dopo quando vai avanti con quella da 15,continui a consumare energie che e' un piacere:

36*15=540 kg sollevati

44*8=352 KGsollevati

poi,inifne il lavoro totale moltiplicando per le serie eseguite:
540kg*4=2160

440*3=1320

e tieni presenti che quella da 8 ripetizioni e' la seconda prestazione
che hai registrato,quindi a suo tempo sarebbe stata ancora inferiore ripsetto a quella da 15 a suo tempo,quindi figurati come
sarebbe quella da 15*4 adesso.....

(vabe' che i sistemi energitici che lavorano sono un po' diversi,ma comunque in gran parte e' tutto glicogeno che se ne va'.)

tieni anche presente che se non applichi una grande
intensita' e sei alla prime armi,con i muscoli non ancora molto abituati al lavoro,molto difficlimente provocherai molte piu lesioni ai tessuti con le serie pesanti che in piu che quelle + "leggere".

Poi se leggi HeavyDuty II di MikeMentzer,capirai quanto il volume e' considerato stressante,
poi vero o no,il tuo caso o no,te la dica lunga sulla normalita'!
Non sei anormale,quello lo sono io.

Chissa' che ne pensa un moderatore.....


--------------------------------------------------------------------------

2) guarda che quelli sono altri alimenti proteici.
I carboidrati della frutta secca(mi pare)non siano assimilabili.
Aggiungere,fare abbinamenti,tutto bello tutto sano,ma non so
quanto ti cambi la situazione,mangiare un po' di prot dalla frutta secca anziche' dalle uova o ecc ecc.,
Va beh che alternare/abbinare fonti proteiche e' bene ma.....
non ti cambia la situazione,fallo ma non lo metterei tra gli obbiettivi
decisivi del mio programma alimentare,in qualunque caso.

guarda che ci vogliono anche i carbo,perche' se no le prot le
bruci,va be' che vuoi aumentare la definizione....
Ma pare che mangi solo prot.


3)Se vuoi un collegamento tra i due quesiti,non mi sorprende
che con un alimentazione cosi' ti sentivi stanco nel primo caso,
e non nel secondo,infatti nel primo consumavi piu'glicogeno!

Lascia perdere le storie tipoo chetogenesi,ecc....esperimenti
per chi ha tempo da perdere,o ha grasso,invece

aggiungi qualche carbo,che vai sul sicuro.

E se qualcuno ti dice che adesso ne hai meno bisogno perche'
fai allenamenti + di forza,(citandoti,a SPROPOSITO,intendo e a me e' successo:Bompa e la cilcizzazione alimentare,magari,meno male ero' gia' vaccinato)

sappi che piu' carbo ti aiutano e basta,SE mangi SOLO proteine o quasi.