Ho apportato modifiche alla scheda secondo i vostri consigli

Due domande:

I) Dopo il primo giorno di allenamento bicipiti/pettorali non sono x niente stanco, o quantomeno lo sono meno di prima, quando mi allenavo con meno peso ma + esercizi,serie e ripetizioni.
Per intendersi prima x il petto facevo panca piana 4x15 a 36Kg, adesso 3x8 a 44kg...è normale che sia meno stanco di prima?


II)Per la dieta, qualche consiglio?
Per adesso faccio 5 pasti al giorno, preoccupandomi di assumere soprattutto cibi proteici come uova e carne, ma in realtà non seguo una dieta ben precisa. Ho sentito che è importante assumere pesce e frutta secca (mandorle,noci,noccioline...), è vero?Altri consigli?

Grazie per il supporto