Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Bentornato, Roby.

Ciao Remo! Grazie!


Allenamento questa mattina ore 7:

Riscaldamento
- Camminata veloce tapis roulant 6 min + 3 corsa blanda
- Circuito cat-cow + Upward facing dog to child's pose + circonduzioni elastico - Tot. 2 giri

Allenamento
- Stacco: 5x5 ramping per riprendere confidenza, suddivisi come segue:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
volevo fare un back-off 3x3 scaricando 20kg ma mi sentivo già affaticato e ho preferito lasciare stare,

- Military press: 5x5x25kg
- Panca inclinata bilanciere:8x4sx30kg (la panca, piana o inclinata, è sempre stato il mio punto debole, in questo caso sto lavorando con basso carico lasciando un buffer di 2/3 reps)
- Upper Back machine: 8x4sx25kg
- Alzate laterali manubri: 12x4sx4kg
- Circuito crunch + russian twist con disco da 5kg: 20x3s.

[RobyFZ6]

Allenamento questa mattina ore 8:

Riscaldamento
- camminata veloce tapis roulant 6 min
- circuito mobilità come allenamento precedente

Allenamento
- Panca piana:
10xBilanciere scarico (20kg)
6x30kg
5x5x35kg
sulla panca dovrò picchiare parecchio
-Squat:
8x30kg
8x35kg
5x5x40kg
anche qui ho perso davvero tanto, il 5x5 lho avvertito non faticoso ma impegnativo. Un po demoralizzante
-Pulley: 4x8 25kg
-Bicipiti seduto: 4x8x8kg

non mi andava di fare altro. Un passo alla volta e si ritorna ai carichi di prima.