Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Mobilità anca/caviglia (2 minuti)

- Squat leggero
 - 5×5×50 kg
- 1×5×60 kg
- 1×5×70 kg

- Stacchi a gambe tese con manubri
 - 8×8×(22+22 kg)

- Affondo bulgaro bilanciere 3×(8+8). Rec. 60"
 - 1×solo bilanciere
- 3×30 kg

- Thruster bilanciere 3×8. Rec. 60"
 - 1×8×30 kg
- 3×8×40 kg

- Panca piana: MAV 8 doppio. Rec. 80"
 - 8×50 kg
- 8×60 kg
- 8×70 kg
- 8×75 kg
- 8×70 kg
- 8×65 kg
- 8×60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.