Buongiorno.
Allenamento di ieri (10 dicembre):

Pomeriggio

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Mobilità anca/caviglia (2 minuti)

- Squat 6-8-3-10 Rec. 80"
 Anche oggi, carichi leggeri
- 2×5×50 kg
Riesco a farli, ma sento del dolore alla spina dorsale.

- Stacchi a gambe tese con manubri
 - 8×8×(22+22 kg)

- Squat leggero
 - 5×5×50 kg

- Affondo bulgaro bilanciere 3×(8+8). Rec. 60"
 - 1×solo bilanciere
- 3×30 kg

- Thruster bilanciere 3×8. Rec. 60"
 - 1×8×30 kg
- 3×8×40 kg

- Panca piana: MAV 8 doppio. Rec. 80"
 - 8×40 kg
- 8×50 kg
- 8×60 kg
- 8×70 kg
- 8×75 kg
- 8×70 kg
- 8×65 kg
- 8×60 kg
- 8×55 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona giornata a tutti.