Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Mobilità anca/caviglia (2 minuti)

- Circuito (3 giri):
 - croci presa prona ISO 3" (16+16 kg)×6
- rematore bilanciere presa supina larga 50 kg×8
- rematore 2 manubri su panca a 30° (manubri all'ombelico) (16+16 kg)×10
- curl seduto su panca a 45° (12+12 kg)×10

- Circuito (3 giri)
 - Lento avanti con bilanciere ISO 3" 40 kg×6
- Upperback alternato con manubri (16+16 kg)×10
- Trazioni presa neutra ×Max
- Push-down (barra orizzontale) 25 kg×12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.