Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Trazioni prone presa larga 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Trazioni prone presa stretta 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Circuito - Max giri (4 giri)
- Upperback con elastico ×12
- Curl presa neutra, manubri da 18 kg ×10

- Circuito - Max giri (3 giri)
- Lento avanti con bilanciere (40 kg) ×8
- Push-down con corda (22.5 kg) ×10
- Upperback elastico con rotazione prona-supina ×12

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Squat 6-8-6-10 Rec. 80"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 3×115 kg
- 6×125 kg
- 8×115 kg
- 6×125 kg
- 10×105 kg

- Squat low-bar 4×6. Rec. 60"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 4×6×105 kg

- Squat manubri 4"-2"-4" 3×8. Rec. 60"
- 3×8×(16+16) kg

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi c'è stato il periodico incontro con il sensei, nella sua palestra personale.
Vi allego due brevi video, il primo con due esercizi, tra i tanti che abbiamo visto questa mattina, l'altro con una serie di stacco regular.




Nei prossimi giorni inizierò il nuovo programma.

Approfitto per ringraziare Andrea per il suo lavoro, svolto, come sempre, in modo magistrale.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Questo pomeriggio allenamento ristretto, anche per via di qualche fastidio alla schiena.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Panca piana: 3-6-1-6-8. Rec. 80"
- 3×55 kg
- 3×65 kg
- 3×75 kg
- 3×80 kg
- 6×70 kg
- 1×85 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

A causa del mal di schiena, vediamo cosa posso fare...

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Trazioni prone presa larga 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Trazioni prone presa stretta 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Circuito - Max giri (4 giri)
- Upperback con elastico ×12
- Curl presa neutra, manubri da 12 kg ×10 (oggi carico ridotto)

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.