help: EAA BCAA PRO

[eraser]

Ciao e grazie infinite per la risposta.
Comincio col darti questi dati:
ETA' 57
ALTEZZA 178 CM
PESO 64,5 KG
MASSA MAGRA 62,5 KG
MASSA GRASSA 2 KG
MASSA MUSCOLARE TOTALE 44,7 KG
METABOLISMO BASALE 1817,2 KCAL
DISPENDIO ENERGETICO GIORNALIERO TOTALE 2725,8 KCAL
ALLENAMENTI 3 sedute di palestra + 1 corsa (5/10 km) alla settimana
INTEGRAZIONE proteine isolate ISOFUJI NATURAL YAMAMOTO POST W O + creatina 3,4 gr/die
INTENZIONE aumento massa/volume muscolare per miglioramento della tonificazione corporea, della forza e dell'estetica
allego anche il mio piano dietetico e la composizione aminoacidica degli integratori assunti e degli EAA e BCAA che vorrei aggiungere.

PS= ma nemmeno le proteine servono?

Temevo fortemente che tu riportassi dati simili...



Andiamo per ordine: 57 anni sei anzianotto (io ne quasi 61!!!)
Quindi scarsa sintesi proteica e assetto ormonale sicuramente "compromesso".

Cosa significa?

Che per te è quasi impossibile costruire massa muscolare.

Nel tuo caso, essendo secco, sono più importanti carboidrati e grassi delle proteine.

Più tardi darò un occhio alla tua alimentazione, ma faresti bene a fartela prescrivere da un biologo nutrizionista.

IMPOSSIBILE che tu abbia 2 kg di bf....
Vorrebbe dire che saresti sotto al 3% di bf, situazione NON COMPATIBILE con la vita.

Un bb prodessionista in gara, dopato come un cavallo, dovrebbe stare tra il 5 e il 6%!!!