Ciao e grazie infinite per la risposta.
Comincio col darti questi dati:
ETA' 57
ALTEZZA 178 CM
PESO 64,5 KG
MASSA MAGRA 62,5 KG
MASSA GRASSA 2 KG
MASSA MUSCOLARE TOTALE 44,7 KG
METABOLISMO BASALE 1817,2 KCAL
DISPENDIO ENERGETICO GIORNALIERO TOTALE 2725,8 KCAL
ALLENAMENTI 3 sedute di palestra + 1 corsa (5/10 km) alla settimana
INTEGRAZIONE proteine isolate ISOFUJI NATURAL YAMAMOTO POST W O + creatina 3,4 gr/die
INTENZIONE aumento massa/volume muscolare per miglioramento della tonificazione corporea, della forza e dell'estetica
allego anche il mio piano dietetico e la composizione aminoacidica degli integratori assunti e degli EAA e BCAA che vorrei aggiungere.
PS= ma nemmeno le proteine servono?
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