Buonasera.

Oggi, a causa di un contrattempo, allenamento brevissimo, per cui ho fatto ciò che mancava nell'allenamento di ieri.

Pomeriggio

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
 - 4×8 con 18 kg

Sera

- spin-bike 10 minuti

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buonanotte a tutti.