Allenamenti di Karn

[eraser]

18.05.2025

W.o ibrido
Bici da corsa/running/parco calistenico

Allenamento combinato di bdc 20km
Running 1.5km
Push up x32
Chin up/pull up
Dips

Spero inserendo 1 o 2 w.o del genere
Di calare un po la trippa.

Ti dirò una cosa scontata, che ovviamente riferisco soprattutto a me stesso!!

Per diminuire la "buzza" è basilare rispettare un piano alimentare ipocalorico.

Non esistono altre strade.

Allenarsi come dici tu, comunque, aiuta tanto!

[Karn]

Dici bene Nico...ma voglio fare l'inverso
Mantengo le stesse calorie..ma aumento il dispendio energetico.

[eraser]

Dici bene Nico...ma voglio fare l'inverso
Mantengo le stesse calorie..ma aumento il dispendio energetico.

La stessa strategia, su di me che sono un anzianotto di 60 anni, non funziona.


Considera però che da giovane ho avuto disturbi alimentari e che sono stato estremamente magro fino ai 21/22 anni.

Poi mi sono sottoposto ad una iperalimentazione (compensativa) di cui tutt'ora, purtroppo, non riesco a fare a meno.

In sintesi mangio come un drago.

Per quanto mi alleno, nonostante l'età, dovrei essere scolpito!!!
Invece...

[Karn]

Qualche curva in meno di età Eraser..
Ne ho 47 anni...
Qualsiasi dieta alimentare su di me.fallisce perché la di notte mi sfondo di.cibo ( forse si chiama Nes nel mio.caso)
Da.due anni ho trovato uno.pseudo equilibrio nel.digiuno.intermittente
Mangio dalle.20.00 alle 2.00
Diciamo.che limito abbastanza bene.i da ni e.riesco alla.grande sia a lavorare che ad allenarmi.
Purtroppo prima riuscivo a selezionare i macro nella finestra mangereccia adesso di meno.

[eraser]

Quindi dalle 2.00 alle 20.00 non mangi nulla?


Ho capito bene?

[Karn]

Si

[eraser]

Si

Minkia...


Mi sto confrontando con mia figlia e mio genero, entrambi biologi nutrizionisti, e "non sono molto d'accordo" con la tua routine.


Se un giorno vorrai un suggerimento o un confronto contattami e ti giro il loro numero di cellulare

[Karn]

Volentieri Nico ci.mancherebbe..perché no?

[Karn]

20.05.25

Leg day

Standing Calf in As
Serate calf e standing CALF monopodalico
2 xmax

Leg ext biarticolare 6xmax
Leg mono.4xmax

Leg CURL in ss nordic curl
4xmax

Rapporto duro alla spin.bike
1'37''

SQUAT bump alla trx 1xmax

Calf alla leg PRESS
1xmax

Per adesso va bene così...potrei fare SQUAT sino a 80kg e sumo.fino a 110 ma non riuscirei a divertirmi
Poi mi faccio prendere la mano e ricomincio a caricare.
Magari salta fuori qualche schema o sistema che mi stuzzica...

[Karn]

21.05.25

Chest Sh tric Day

Panca/military
8 Ss fino a 80 3x3 32 x max

Push down/Dips strette/push up

5 giri a cedimento

[Karn]

22.05.25

Upper back/bicpes

Curl bilanciere
35kg 6x3
Negative
50kg 5x1

Row 60kg
6x3
Row kb 24kg
2x12

Pull up/chin up
10xmax

Cardio vario
Boxe/spinning/scatti

[Karn]

24.05.25

45' Full body

Squat
50 3x8
703x8

Panca fino a
90 2x2

Military
Fino a 50 3x2

Pull up/chin up
6xmax

Standing calf 1xmax
Push down
Curl manubrio

L fly alla trx

[Karn]

25.05

8 km di scatti e allunghi alternati a camminata
Totale 1h 640kcal

Il w.o di ieri di squat si è fatto sentire oggi come doms.. già stamattina a lavoro ero mezza statua..poi pomeriggio
Anche peggio ma ho deciso lo stesso di approfittare della bella giornata.
Mi fa pensare che col ridicolo lavoro di ieri già mi senta distrutto...due anni fa era solo il riscaldamento.

[Karn]

27.05.25

Squat
50 2x5
70 3x5

Panca
50 2x6
70 5x5

Pull up/chin up

Stacco sumo
75 5x5

Military
35 2x5
50 8x1

Rematore
50 5x5

Circuito di
Calf in piedi/nordic curl/curl bilanciere
Dip stretta/ push up/ varie su trx
X4

Tot 120' 322 kcal

La prossima volta se mi va farò un terzo giro
Di fondamentali in
Front squat
Panca inclinata
Pulley/austrialian pull up

Mi sto abbastanza intraprendono col rematore, finalmente ho trovato un esecuzione che mi renda sicuro dal poterci perdere tempo.

[Karn]

28.05.25

40 ' 5km

Camminata e diversi sprint
Con 1 km a 4' 45''

La bandeletta tiene..la fascite plantare sx pure..almeno durante la corsa