La scheda non è chiarissima, vuoi allenarti in multi o in mono frequenza?
Non capisco, ad esempio, perchè alleni due volte i polpacci, o perchè sia tutto un 3x...Squat, deadlift e lat machine 3x8?
Personalmente non mi piace, non capisco bene gli split nè il volume. Opinione mia ovviamente.