Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico ×10
- overhead squat con elastico ×10
- estensioni tricipiti da plank ×20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana paralimpica: MAV5 doppio
 - 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×82.5 kg
- 5×80 kg
- 5×75 kg
- 5×70 kg

- Spinte su panca presa neutra alternate: 4×(8+8)
 - 4×(8+8) con 30 kg

- Stacchi: sumo 3×5×75%/92.5% + 3×1×90/95% + regular 3-5-8 a scendere
 Sumo
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 3×5×150 kg
- 1×170 kg
- 1×180 kg
- 1×185 kg
Regular
- 2×170 kg: non ho fatto la terza, sempre per il problema dell'apertura de3lla mano destra
- 5×150 kg
- 8×130 kg

- Spin-bike - 30 minuti

Adesso stretching.

Buonanotte e Buona Pasqua a tutti.