Citazione Originariamente Scritto da Giacomo Serra Visualizza Messaggio
Day 1
Chest press Machine 3x8 2’
Floor press 3x10 1’30”/2’
Shoulder press Machine 3x8 2’
Lateral raises 3x10 1’30”
Hammer curl 3x8 2’
Pushdown 3x8 2’

Day 2
Squat 3x8 2’
Leg curl 3x10 1’30”/2’
Calfs gradino o machine 3x12 1’15’’
Lat macine 3x8 2’
Low row 3x10 1’30/2’
Crunch 3xcedimento 1’30”

Day 3
Curl bilanciere 3x8 2’
Curl manubri alterni con rotazione 3x10 1’30”/2’
Dips 3x8 2’
Estensione tricipiti cavo basso 3x10 1’30”/2’
Face pulls 3x8 2’
Push ups 3xcedimento tecnico 1’30”

Day 4
Dead Lift 3x8 2’
Leg press 3x10 1’30”/2’
Calfs alla leg press 3x8 1’30’’/2’
Rematore manubrio panca 3x8 2’
Scrollate 3x10 1’30”/2’
Crunch gambe piegate 3xcedimento 1’30’’


Così va meglio?
Se vi chiedete il perché della floor press ho una spalla lussata operata( ma ancora instabile)


Partiamo dicendo che è qualche decennio che faccio il terapista..

Se la tua spalla, dopo un intervento per recuperare una lussazione, è ancora instabile vuol dire che l'intervento non è venuto bene.

Fatta questa premessa mi spieghi come sia possibile che tu riesca a fare le dip e non a fare panca?

Mi sembra altamente improbabile..

Viste le premesse, fossi in te, mi affiderei ad un buon terapista/preparatore, con l'obiettivo:

1) recuperare la stabilità della spalla

2) capire bene quali esercizi eseguire e soprattutto come eseguirli

3) leggiti gli articoli in evidenza, così ti si chiariranno molti dubbi.