Diario gigi warrior

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W3D1
stacco rumeno D4"S2" 3x6 110
stacco deficit 3x4 160
https://youtube.com/shorts/kWw2txMa4...5KO8c7ychnuwuQ
floor press mignoli 81cm 6x4 110
https://youtube.com/shorts/swi16pi9O...Lmhe0iND-pNdGs
floor french press 6x4 40
french press 3x6 17+17

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W3D2
Good morning pin 4x5 100
https://youtube.com/shorts/SlQPyCiws...nLLHn1RAr1bx-5
Panca 10x1 110
https://youtu.be/gezJQlf8NXI?si=mtNRYBBIisU2iaZu
Dip 4x15 100
floor french press 8x8 30
push down 4x18

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W3D3
stacco rumeno 4x5 120
https://youtube.com/shorts/c9qM0uNoK...Zl0U8G2ViTI-6d
squat 8x1 170
https://youtube.com/shorts/D9qRsmtND...qYWqzcjxPGDQsm
military press manubri 4x15 13+13
bicipiti bilanciere 8x1 40
bicipiti martello 4x15 9+9

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W4D1
good morning 4x5 100
panca board2cm 9x1 115
https://youtube.com/shorts/2-MF7Z8ug...lKIdCVc7nXuj8a
floor press 4x15 80
french press manubri 8x14 6+6
kick back 4x18

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W4D2
slap squat 4x5 40
stacco 8x1 185
https://youtube.com/shorts/Sc6do4e-6...Fga9bVrdJViVp8
military press 8x8 40
https://youtube.com/shorts/hnKxIYB4x...gTf1bnC6fpmKiH
bicipiti manubri 8x14 6+6
bicipiti elastico 4x18

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W4D3
pine good morning 4x5 110
https://youtube.com/shorts/90UmSAM8W...6pibJKf3xwWA1s
Panca 8x1 122,5
https://youtube.com/shorts/As9jf2FxT...okYZzIZaeqZnxS
dip 4x15 15
floor french 7x7 35
push down 4x16

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W5D1
stacco rumeno 4x5 130
https://youtube.com/shorts/gk-3ZLW-Q...1YV5dKGgolZyv9
squat 7x1 175
https://youtube.com/shorts/GBCiwcSjs...f4HC0WlO2UQbn3
military manubri 4x16 16+16
Bicipiti bilanciere 7x1 145
bicipiti martello 4x16 8+8

[eraser]

Ciao Gigi


Posso fare un intervento (non richiesto!) sul tuo diario?

Davo un occhio ai tuoi video..

Intanto complimenti per i carichi!
Bei pesi e sempre mossi veloci e composti.

A me personalmente, però, sembra che durante gli esercizi per la catena cinetica posteriore (mi sono riguardato varie volte lo stacco rumeno ed il goodmorning) ci sia troppo coinvolgimento degli estensori (quindi ginocchio troppo piegato a fine eccentrica), cosa che rende l'esercizio un po' "ibrido".


È una meccanica voluta/ricercata?

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Ciao!!!! guarda grazie per aver scritto, a parte me non scriveva più nessuno da anni!!!! La risposta è "non proprio....".non so se sia un problema di mobilità degli ischiocrurali o di altro tipo, ma questo è il mio modo di farlo in maniera naturale ....se ci sono consigli sono ben accetti

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W5D2
good morning 4x5 110
https://youtube.com/shorts/b46gqc-LL...tlg-c65c3GxcjC
panca board 7x1 122
https://youtube.com/shorts/-0rlv_ukt...e_BwreZCAyarLQ
floor press 4x15 80
french press 7x12 8+8
kick back 4x16

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W5D3
slap squat 4x5 50
stacco 8x1 190
https://youtube.com/shorts/YqyQfZU4_...Fu4eqrFDN5onYf
military press 7x7 45
https://youtube.com/shorts/2SWLUy0Oh...47YmfmZ_re71sl
bicipiti manubri 7x12 8+8
bicipiti elastico 4x16

[6i6i]

W5D4
pin good morning 4x5 120
https://youtube.com/shorts/HIsdHFdZU...AleEE0lmvN1Py6
panca 6x1 125
https://youtube.com/shorts/rKpT4e1Xv...-JGIMPWFzldoRw
dip 4x15 16
floor french press 6x6 40
push down 4x14

[eraser]

Ciao!!!! guarda grazie per aver scritto, a parte me non scriveva più nessuno da anni!!!! La risposta è "non proprio....".non so se sia un problema di mobilità degli ischiocrurali o di altro tipo, ma questo è il mio modo di farlo in maniera naturale ....se ci sono consigli sono ben accetti

Come ti dicevo io preferisco concentrarmi molto sulla fase negativa mantenendo un angolo minimo di flessione del ginocchio in eccentrica.

Questa postura concentra totalmente il lavoro sulla catena cinetica posteriore, in special modo sui flessori della coscia

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Come ti dicevo io preferisco concentrarmi molto sulla fase negativa mantenendo un angolo minimo di flessione del ginocchio in eccentrica.

Questa postura concentra totalmente il lavoro sulla catena cinetica posteriore, in special modo sui flessori della coscia

Devo provare a flettere meno il ginocchio!!! proverò 😃

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W6D1
stacco rumeno 4x5 140
https://youtu.be/DFXEKnUGOzU?si=cJb5OaZBunTFvL2x
squat 6x1 180
https://youtu.be/WfPKpFo6LRM?si=iGJ2sGxtAclUz2aJ
military press manubri 4x14 16+16
bicipiti bilanciere 6x1 47,5
bicipiti martello 4x14 10+10