Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Panca piana presa media - MAV 6 doppio
 - 6x52 kg
- 6x62 kg
- 6x72 kg
- 6x82 kg
- 6x77 kg
- 6x72 kg
- 6x67 kg

- Stacco alternato regular-sumo - MAV 6 doppio
 - (6 regular+6 sumo)x100
- (6 regular+6 sumo)x120
- (6 regular+6 sumo)x140
- (6 regular+6 sumo)x125
- (6 regular+6 sumo)x110

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Voglio augurare a tutti voi un felice e sereno Natale per voi e per i vostri cari.

Ciao.