Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Squat 8-6-4-6-8, Recupero 80"
 - 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 8x102 kg
- 6x112 kg
- 4x122 kg
- 6x112 kg
- 8x102 kg

- Affondo bulgaro ISO 2" - 4x(6+6). Recupero 60"
 - 4x(6+6) con 20 kg

- Panca piana (2" al petto) - 3x4x70% + 4x3x80% + 1x90-95%
 - 3x4x74 kg
- 4x3x84 kg
- 1x94 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.