21.10.24

Legs
Calf 4xmax
Squat libero e jump 3xmax
Leg ext 4xmax
Leg curl 2xmax
Leg curl al cavo 1max
Sit up mono 1xmax
SPin bike rapporto duro 2xmax
Hyper ext/reverse hiper

Panca warm up fino
80 4x4
Push up/dip
Military 30 4x4
L.fly 180° /alz laterali
Tricipiti vari esercizi