Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - intra+extra rotatori elastico (10+10) + (10+10)
- upperback manubri con rotazione x8
- burpees 8

- Squat 6-8-10-8-6-3-1(90%). Rec. 60"
 - 3x70 kg
- 6x80 kg
- 8x90 kg
- 10x100 kg
- 8x110 kg
- 6x120 kg
- 3x130 kg
- 1x140 kg

Serie con 130 e 140 kg:


- Affondo bulgaro 3x(8+8). Rec. 60"
 - 3x(8+8) con manubri da 18 kg

- Panca piana 3-5-8-3-1(90%)-8. Rec. 60"
 - 3x80 kg
- 5x70 kg
- 8x60 kg
- 3x85 kg
- 1x90 kg
- 8x65 kg

Singola con 90 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.