Buonasera.

Ieri sono stato a casa di Andrea per il nostro incontro periodico.

Oggi ho fatto un allenamento ancora col vecchio programma, ridotto perché mi dovevo incontrare con un amico.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - MAV 1 fino a 90/95% + 3-5-8-10, Rec. 60"
 - 3x53 kg
- 3x73 kg
- 3x93 kg
- 1x103 kg
- 1x113 kg
- 1x123 kg
- 1x133 kg
- 1x143 kg
- 3x133 kg
- 5x123 kg
- 8x113 kg
- 10x103 kg

Singola con 143 kg:


- Stacco rumeno con quad-bar 4x12 - Rec.- 60"
Aumentiamo di 2 kg
- 5 con 80 kg (+2 kg)
- 4x12 con 90 kg (+2 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.