Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 15 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Squat 8-6-4-2 (90 -> 85%)-6-10, Rec. 80"
- 6x62 kg
- 8x82 kg
- 6x102 kg
- 4x122 kg
- 2x132 kg
- 6x122 kg
- 10x112 kg

Serie con 132 kg:


- Hip thrust 4x8, Rec. 60"
- 8 con 50 kg
- 2x8 con 75 kg
- 1x8 con 80 kg
- 1x8 con 85 kg
- 1x8 con 90 kg

- Panca piana (Manubri presa neutra) con fermo 2" - 6-8-10-6-3-1 (95%)
- 6x22 kg
- 8x20 kg
- 10x18 kg
- 6x22 kg
- 3x24 kg
- 1x26 kg

Panca piana (Manubri presa neutra) 4"-2"-4" - 3x6
- 3x6 con 16 kg


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.