Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 15 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Circuito - 4 giri
 - Rematopre quad-bar x6 (63 kg) +
- Push-up con deficit ISO 2" x12 +
- Rematore pendlay (upperback bilanciere) x8 (50 kg)

- Circuito - 4 giri
 - Push-down 4"-2"-4" x6 +
- Lento avanti manubrio presa neutra x10 +
- Spider curl 8+8

- addominali - sit-up con carico (15 kg)
 - 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.