Ricomposizione corporea

[Ettore202020]

[QUOTE=PistolPete;821642]

Prova a chiedere al mago Otelma.

Trovo comunque insensato stare in dimagrimento a 1300 kcal.
Sicuramente sotto il basale.
Neanche se passassi le giornate fermo chiuso in una teca di vetro.
Forse, in una dieta ciclica.
Ed anche lì, ci sarebbe da discuterne.

Guarda non so che dire so solo che mi sono rotto il culo mangiando come una formica e spendendo soldi inutilmente,in tutto questo sono pure fermo da 5 giorni non mi potevo allenare più i carichi continuavano a scendere,stanchezza continua e tutto il resto dei problemi derivati sta sto programma di *****,il bello è che mi sono affidato a un pt proprio per non fare più le cose a casaccio da solo…non so cosa fare mi affido a “un esperto”e combina più danni di quanto possa fare da solo in più pagato

[eraser]

[QUOTE=Ettore202020;821686]

Guarda non so che dire so solo che mi sono rotto il culo mangiando come una formica e spendendo soldi inutilmente,in tutto questo sono pure fermo da 5 giorni non mi potevo allenare più i carichi continuavano a scendere,stanchezza continua e tutto il resto dei problemi derivati sta sto programma di *****,il bello è che mi sono affidato a un pt proprio per non fare più le cose a casaccio da solo…non so cosa fare mi affido a “un esperto”e combina più danni di quanto possa fare da solo in più pagato

Un buon professionista deve aiutarti a risolvere i problemi che da solo non riesci a bypassare.

Ovviamente non pensare di affidarti al "guru.di.turno" conosciuto su instagram.

Un professionista serio, dal MIO punto di vista, non ha bisogno di pubblicizzarsi sui social network.


Se poi non sei soddisfatto dal professionista che avevi scelto puoi sempre cambiarlo.

[MetabolicCoach]

capisco la frustrazione e il problema è chiaro. 1300 kcal a 183cm è troppo basso e i risultati che descrivi (cali di forza, stanchezza, impossibilità di allenarsi) sono esattamente quello che succede quando il deficit è troppo aggressivo.

il motivo per cui hai perso grasso inizialmente è che il tuo corpo aveva ancora le risorse per mobilizzarlo. ma con un deficit così estremo succedono due cose negative: primo, il tuo metabolismo basale si abbassa per adattarsi (downregulation degli ormoni tiroidei e del leptin). secondo, il cortisolo sale per lo stress metabolico e il cortisolo promuove accumulo di grasso proprio nella zona addominale.

la ricomposizione corporea funziona meglio con deficit moderati (10-15% sotto il mantenimento) combinati con allenamento intenso e proteine alte. il motivo è legato al pathway mTOR: se hai abbastanza aminoacidi e il segnale meccanico dellallenamento, il muscolo può crescere anche in deficit leggero. ma se il deficit è troppo profondo, il tuo corpo attiva AMPK in modo dominante e la sintesi proteica muscolare si spegne.

per la tua situazione il consiglio è aumentare le calorie almeno a 1800-2000, mantenere le proteine a 2g per kg, e allenarsi con intensità.......... ha un breakdown dettagliato di come funziona la ricomposizione a livello di pathway metabolici, merita un occhiata se vuoi capire come bilanciare perdita di grasso e costruzione muscolare senza distruggere il metabolismo