[QUOTE=Ettore202020;821621]
Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Per questo quotato.

1300 kcal ad hp-12.
Perché?
Che devi definire?[/QUOTE
essendo con poca massa magra e tanta massa grassa non potevo fare massa e comunque non sapevo cosa fare e mi sono fatto seguire,preciso che 6 mesi fa pesavo 86 kg è appena ho cominciato questa programmazione a 72-73kg avevo ancora un bel po di grasso,quindi dovevo comunque pulirmi prima di mettere massa.la cosa che non capisco come faccio con queste calorie a mettere muscolo/mantenerlo e asciugarmi allo stesso tempo, voi che ne pensate come è possibile tutto ciò con queste poche calorie ?

Una valutazione seria/professionale è possibile farla solo a seguito di una visita/esame obiettivo.

I dati che hai riportato sono assolutamente insufficienti.

In ogni caso, se vuoi una indicazione "spannometrica", devi allegare almeno una foto a figura intera.

Così, forse!, ci si può fare un'idea della tua composizione corporea.

In ogni caso confermo che il fatto che tu sia un "absolute beginner", per assurdo, ti è di aiuto.