Diario di nasmil

[eraser]

Ciao!
E buon anno in ritardo!

Con gli allenamenti ci sto andando piano... Dopo il picco di forma di luglio agosto '23, ho subito tre infortuni che mi limitano negli allenamenti.
Il primo a settembre: fastidio sotto il gluteo/zona iniziale del femorale, si manifesta quando corro per 7-8 km o se da fermo provo a contrarre la zona gluteo/femorale. E' un fastidio, non è dolore. Con la pistola massaggiante trovo sollievo.

Secondo infortunio: infiammazione del tendine distale del bicipite... Riposo ed esercizi di riabilitazione -> qualsiasi forma di pull up preclusa.

Terzo infortunio più recente: fastidio forte alla parte destra del basso addome: si sente quando corro o se in posizione supina alzo la gamba destra (sospetto di pubalgia, spero di no)... Insomma c'è da bestemmiare!

Mi sto impegnando per far sì di riabilitare il tutto con esercizi vari... E' dura psicologicamente

In palestra mi alleno con la regola del non dolore. Per evitare di peggiorare con la possibile pubalgia invece ho interrotto la corsa e mi dedico alle camminate.

Ma per il resto tutto ok!

Un saluto a tutto il forum, spero stiate bene!

Ciao Nasmil.

Non voglio fare il professorino...ma provo a lanciare un paio di "idee riabilitative".

1) il primo fastidio che lamenti sembra provenire dall'inserzione prossimale dei flessori della coscia.
Ergo suggerirei uno stretching profondo statico per allungare la catena cinetica posteriore.

2) il secondo fastidio, se ho capito bene, dovrebbe peggiorare soprattutto con l'esecuzione dei CHIN up, più che dei pull up.
Se il problema è l'inserzione distale del flessori del braccio la posizione in supinazione della mano/avambraccio dovrebbe essere quella più dolorosa..

Quindi attenzione a qualunque lavoro fisico che comporti il coinvolgimento dei flessori del braccio.
(Io, causa lavoro da terapista/allenamenti vari/traumi sportivi, mi porto dietro da anni dei dolori abbastanza fastidiosi da epitrocleite.
Ma non posso farci nulla )


3) il dolore nella parte bassa addominale potrebbe avere diverse origini.
Infiammazione dell'inserzione prossimale del retto del femore sulla spina iliaca?
Dell'ileopsoas?
"Pubalgia" (definizione molto vaga..)?

Dal mio punto di vista, fatta una sommatoria dei problemi, sembra che tu eviti accuratamente di fare stretching.

Se per caso tu lo facessi (anche se nutro dei dubbi..) lo fai sicuramente male.