Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Squat - MAV 6 doppio fino a 6x75/77,5% + 2x1 (singole alla fine della salita a 6 reps) - Rec. 80"
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x100 kg
- 6x110 kg
- 6x120 kg
- 1x135 kg
- 1x136 kg (+1 kg)... ok!
- 6x110 kg
- 6x100 kg
- 6x90 kg

Le due singole a 135 e 136 kg:


- Panca piana con fermo 2": MAV3 fino a 3x87,5/90%, poi 4x85% - 6x80% - 8x75%
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 4x85 kg
- 6x80 kg
- 8x75 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.