Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Rematore (1+1/2)x6 con 60 kg +
- Dip zavorrate x6 con 30 kg +
- Curl hammer x12 con HB+22 kg

- Circuito - 2 giri (più giri possibile):
 - Trazioni prone larghe+strette x(Max+Max) +
- Thruster 2 manubri x10 con 16 kg +
- Burpees x60" (15 rip.)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.