Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Panca piana presa media (8-10-10-12). Rec. 60"
Proviamo 1 kg in più...
- 8x74 kg (+1 kg)
- 10x69 kg (+1 kg)
- 10x69 kg (+1 kg)
- 12x64 kg (+1 kg)

- Stacco sumo (3x60% - 3x80% - 1x90% - 6x75% 6x70% 6x65%). Rec. 80"
- 3x85 kg e 3x105 kg come avvicinamento
- 3x125 kg
- 3x165 kg
- 1x185 kg
- 6x155 kg
- 6x145 kg
- 6x135 kg

Singola 185 kg:


- Addominali - sit-up con carico (10 kg)
- 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.