Faccio copia incolla da strong app per non scrivere 3 volte il diario
Comunque...fatica tanta 12 giorni fermo sembra non mi sia mai allenato, in più non respiro ancora bene a causa naso chiuso che mi porto dietro dall'influenza passata, spero di riprendere presto a pieno ritmo...abbassato tutti i carichi, aumentato il recupero e in qualche esercizio calato le reps....


martedì 31 gen 2023


Back Extension (riscaldamento lombare)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 260 kg × 15
Set 2: 260 kg × 15
Set 3: 260 kg × 15


Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10


Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8


Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 140 kg × 25
Set 2: 140 kg × 25
Set 3: 140 kg × 25


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12


Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8