Diario di nasmil

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Allenamento 21/01
Squat 5x5 102.5 kg
Spinte manubri panca piana 4x10 28 kg
Croci manubri panca piana 4x12 16 kg
Trazioni 7x5
Curl martello 4x6 20 kg
Tricipiti pulley 4x8 20 kg
Pressa 4x10 140 kg
Plank 1'x3
Side plank 50''x3

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Allenamento 22/01
Stacco 5x5 100 kg
Military press 5x5 42.5 kg
Spinte in alto manubri 4xmax (11-12) 16 kg
Alzate laterali 4x10 10 kg
Leg curl (prone) 4x10 35 kg
Crunch 1x30 + 2x25
Side crunch 3x25
2 km corsa.

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Peso 15/01: 78.65 kg
Peso 23/01: 78.05 kg

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Ciao a tutti!
Aggiorno un po' il diario :-)
Spero stiate tutti bene!

Mi sto allenando tantissimo, a parte un piccolo fastidio al braccio (che passerà), sto facendo le cose fatte bene. Certo si può sempre migliorare, ma non ho mai avuto questa continuità in palestra: in passato mi fermavo sempre a causa degli infortuni, stavolta non è così e da settembre ad oggi sono migliorato tantissimo.

Ho perso ufficialmente 10 kg. A settembre presavo 85 kg, oggi ne peso 74.85 kg. E' una grande cosa per me, perderò un altro kiletto e poi inizierò la fase di rialzo delle calorie e dopo ancora quella di massa.
Mi sento leggerissimo e benissimo.

Mi sto allenando 4 volte la settimana in palestra e cerco di mantenermi sui 20 km a settimana di corsa. Nella corsa il mio passo medio sui 10 km è passato dai 6'10'' ai 5'15'', per me è un traguardo incredibile.

I carichi che sto usando in palestra, sugli esercizi principali sono questi:
Panca piana: sulle doppie ho i 90 kg --> ho perso un po' di forza, ma ci sta.
Squat: nei 5x5 faccio 105 kg --> carichi mai fatti (e sono progredito in definizione)
Stacco: nei 5x5 faccio 110 kg ---> anche qui, carichi mai fatti e progressione in fase di definizione. Ovviamente ho aumentato solo quando me la sentivo (idem negli squat).
Military: nei 5x5 faccio 45 kg ---> migliorabili ma per me buoni visto che è un esercizio che prima odiavo
Trazioni: 5x5 con 10 kg di sovraccarico ---> essere diventato più leggero mi ha aiutato anche in questo
Rematore con manubrio: 4x8-10 con 30 kg.


Prossimi obiettivi: perdere gli ultimi 2 kg, sono già magro (addome molto visibile a detta di tante persone) ma voglio scendere un altro po' per far durare di più la fase di massa successiva.
Per il momento è fondamentale mantenere i carichi, soprattutto in panca/squat che mi costa più fatica. Sullo stacco sono più tranquillo.