Con queste feste ho dimenticato di aggiornare il diario...e ho dovuto a volte accorpare allenamenti a causa della settimana "corta", niente di che.
Riprendo con l'allenamento di ieri e oggi:
02/01/2023 upper workout (copio incollo dal mio personale diario nel pc)
panca piana (109KG 90%1RM) 3 3,3,3+ 76kg 87,5kg 98,5kg 70%,80%,90% inclinata manubri 4 8-8-8-8 32kg chiuse tutte le serie rir 1 l'ultima credo trazioni prone 4 10 6 5 5 calo di reps seated row singolo macchina 3 8 40kg military press 3 6 55kg
alzate laterali 4 12 12 12 12 16kg curl man 3 8 18kg dip 3 15 12 10
note: stanco per tutto il workout ma non ho mollato, ho accusato pesantemente l'ultimo dell'anno XD....ho deciso comunque vuisto che le % si stanno alzando di controllare bene l'esecuzione e lasciar stare l'amrap sull'ultima serie.
workout lower di oggi 03/01/2023
allenamento "strano" in realtà, ho voluto provare un po' di squat che ho accantonato da anni per paura visto che ho un'ernia lombare e non volevo rischiare...ho fatto giusto un paio di serie ma la paura mi ha fermato ed ho continuato col solito allenamento...in breve:
squat 2x6 con 70 kg leggero provato solo il movimento ma già sentivo lavorare tutta la muscolatura delle gambe a differenza della pressa presente nella mia palestra che aimè vale poco...
seated leg press 5x20 15 15 15 15 @260kg
leg curl sdraiato 3x8@30kg
leg extension 3x8 @75kg
calf alla leg press 4x25 190kg
Knee rise alla sbarra 4x15 12 12 12
Hyperextension 4x12
Note: allenamento un po' svogliato...ma la disciplina mi impone di portarlo a termine
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