diario di kel

[kel]

grazie Doc!

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Allenamento di IERI:

dopo un po di riscaldamento

ho fatto un po di PANCA non prevista. Giusto con l'idea di fare un "richiamino"
50kgx5x5

poi stacco
100kgx5x5
https://youtu.be/ahsqpwIku7g
https://youtu.be/VBAhFtlSFkg

100 kg cominciano a esser tantini per me... ma non è il peso il vero problema. Il vero problema è che perdevo l'equilibrio... forse perchè divaricavo troppo i piedi penso.... ma se li divarico poco mi diventa piu un regular a gambe aperte che un sumo, se li divarico troppo perdo l'equilibrio... e allora? ...non lo so... forse è questione di mm trovare la posizione giusta... forse invece devo riprendere confidenza con un gesto che non è più un'abitudine...

poi trazioni
sempre poche, pochissime, peccato fare schifo in un esercizio che mi ispira così tanto

[andrew881]

grazie Doc!

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Allenamento di IERI:

dopo un po di riscaldamento

ho fatto un po di PANCA non prevista. Giusto con l'idea di fare un "richiamino"
50kgx5x5

poi stacco
100kgx5x5
https://youtu.be/ahsqpwIku7g
https://youtu.be/VBAhFtlSFkg

100 kg cominciano a esser tantini per me... ma non è il peso il vero problema. Il vero problema è che perdevo l'equilibrio... forse perchè divaricavo troppo i piedi penso.... ma se li divarico poco mi diventa piu un regular a gambe aperte che un sumo, se li divarico troppo perdo l'equilibrio... e allora? ...non lo so... forse è questione di mm trovare la posizione giusta... forse invece devo riprendere confidenza con un gesto che non è più un'abitudine...

poi trazioni
sempre poche, pochissime, peccato fare schifo in un esercizio che mi ispira così tanto

Io non sono nessuno peró mi chiedo... Perché fare il sumo? In fondo ê una variante. La base dovrebbe essere lo stacco classico. Chiedo perché vedo che in molti fanno il sumo. Io l ho provato qualche volta e mi è parso, solo a sensazione ma potrei sbagliarmi, che sia facilitato rispetto a quello normale per il range di movimento della gambe inferiore, soprattutto se si allargano molto. Se per esempio di base uno non ha le gambe lunghe e le allarga pure viene da sê che il rom sia inferiore, o sbaglio? Vedo che in rete ci sono opinioni discordanti in materia.

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[kel]

Io non sono nessuno peró mi chiedo... Perché fare il sumo? In fondo ê una variante. La base dovrebbe essere lo stacco classico. Chiedo perché vedo che in molti fanno il sumo. Io l ho provato qualche volta e mi è parso, solo a sensazione ma potrei sbagliarmi, che sia facilitato rispetto a quello normale per il range di movimento della gambe inferiore, soprattutto se si allargano molto. Se per esempio di base uno non ha le gambe lunghe e le allarga pure viene da sê che il rom sia inferiore, o sbaglio? Vedo che in rete ci sono opinioni discordanti in materia.

Ciao Andrew,


è una diatriba infinita.
Posto che non sono nessuno neanch'io e quindi una risposta precisa non ce l'ho, credo che per dare un senso alla domanda e alla risposta secondo me bisogna prima di tutto aver chiaro l'obiettivo.


Ci alleniamo in ottica BodyBuilding?
In questo caso il tuo dubbio è legittimo. Infatti, per l'idea che mi son fatto, è opinione condivisa dai più che il regular sia più completo coinvolgendo più muscoli mentre il sumo pare coinvolga più alcuni muscoli delle gambe (adduttori?) tralasciandone altri e coinvolgendo meno la schiena... tant'è vero che alcuni bbers (correggimi se sbaglio) usano il primo nel "giorno schiena" e il secondo nel "giorno gambe"...


Ci alleniamo in ottica PowerLifting?
In questo caso i due esercizi sono equivalenti ai fini del regolamento e uno può specializzarsi in quello che più gli si confà. In questo senso c'è ben poco da discutere dunque.


Nel mio caso specifico, qualche anno fa ero tentato dalla seconda strada e mi ero innamorato del sumo, pur senza averlo mai perfezionato. Poi ho accettato il fatto che ero talmente pippa che io e il powerlifting eravamo come DonCamillo e Peppone e poi ho abbandonato del tutto i pesi per varie ragioni (problemi sul lavoro che mi hanno affossato il morale eccetera eccetera...)


Quindi adesso come adesso in che ottica mi alleno io?
Mi alleno nell'ottica "ho passato da un po' i 40 e voglio fare qualcosa che mi tenga un minimo in forma ma che al tempo stesso mi piaccia, sia divertente e sia abbastanza sfidante da dargli un senso...". In quest'ottica ha senso fare quello che mi piace e a me piace il sumo. Apparte che ho sempre avuto la sensazione di essere più portato a far quello che non il regular, ma non è tanto questo. Il fatto è che mi piace proprio. Mi piace come gesto, così come mi piacciono lo snatch e il clean and jerk, solo che questi ultimi due non ci provo nemmeno a farli. (tuttavia se li facessi, non li farei chiedendomi che muscoli allenano, non so se mi spiego).
Insomma faccio quello che mi piace.
è come se io giocassi a bocce e tu mi chiedessi che senso ha...
... e niente, mi piacciono le bocce e basta.


poi, ovvio, pur con la premessa che mi alleno in questo modo, è anche vero che un minimo di senso al mio allenamento cerco di darlo, privilegiando i grossi multiarticolari (e il sumo rientra perfettamente in questa logica) e tenendo per valida più o meno la logica del powerlifting che comunque, pur in minima parte, ho in qualche modo conosciuto.

Infine per quel che riguarda il fatto che sia facilitato rispetto al regular, mi sento di dire che, a mio personalissimo parere, questo non è affatto vero. Che il rom sia piu corto questo sì, è senz'altro vero ma che sia più facile proprio no. Torniamo un attimo all'esempio del PowerLifting per cui l'uno e l'altro sono equivalenti ai fini del regolamento. Se lo scopo è staccare quanti più kg possibile e con il sumo fosse più facile staccarne di più, non credi che TUTTI farebbero sumo? Se non lo fanno, vuol dire che forse facile facile non è




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oggi allenamento a caso (manco a dirlo)

riscaldamento
16KBswing


bbRAW
kg40x5x5


panca piana kg45x8x8 in superset con
EZ curl kg26x8x8


Poi CURL CONCENTRATO con manubrio da 12kg. L'idea era fare 12x12 per ogni braccio in superset. Ne ho fatte 4 o 5 serie e poi è diventato impossibile sollevarlo. Ho scalato a 10kg e volevo ricominciare facendo 10x10xbraccio. Anche qui stessa storia, dopo poche serie 10kg pesavano un quintale. Ho scalatto a kg8x8x8xbraccio ma neanche questo son riuscito a terminarlo e alla fine ho fatto 6kgx6x6 x braccio e ci sono riuscito ma ora non posso sollevare una penna :-) è stato divertente

[andrew881]

perfetto tutto chiaro adesso. Anche io condivido la tua logica del "fare ciò che piace" perchè anche io mi alleno per star bene fisicamente, non per fare gare o il men's physique. Per rispondere alla diatriba se sia più facile o meno, in effetti ciò che dici sulle gare in cui è a scelta dell'atleta il tipo di stacco non avrebbe senso se uno fosse più facile (non lo sapevo), quindi per mia curiosità proverò la prossima volta lo stacco sumo e vedrò se riesco a fare più carico (o più ripetizioni con lo stesso carico) così avrò la risposta almeno per il mio caso.