Dubbio immenso su aumento carichi

[VRiotto]

Ho dato un'occhiata ai link e ho letto diverse sottosezioni in cui si parlava di tutte le varie tecniche di allenamento.

Mi sono focalizzato su "Mantieni peso" (Straight reps) e il classico Piramidale.

Con il piramidale, che tanto piace al mio coach, non mi trovo per niente bene perché arrivo all'ultima serie in cui sbaglio quasi del tutto l'esecuzione dell'esercizio e passo dalla prima serie fatta bene con peso molto basso all'ultima con peso più alto ma fatta male.

Preferisco di gran lunga la tecnica dello straight sets in cui mantengo sempre un peso medio (60-70% 1RM) ma riesco a sentire benissimo il muscolo che lavora e si contrae arrivando a cedimento.

[eraser]

Ho dato un'occhiata ai link e ho letto diverse sottosezioni in cui si parlava di tutte le varie tecniche di allenamento.

Mi sono focalizzato su "Mantieni peso" (Straight reps) e il classico Piramidale.

Con il piramidale, che tanto piace al mio coach, non mi trovo per niente bene perché arrivo all'ultima serie in cui sbaglio quasi del tutto l'esecuzione dell'esercizio e passo dalla prima serie fatta bene con peso molto basso all'ultima con peso più alto ma fatta male.

Preferisco di gran lunga la tecnica dello straight sets in cui mantengo sempre un peso medio (60-70% 1RM) ma riesco a sentire benissimo il muscolo che lavora e si contrae arrivando a cedimento.

Il "piramidale" è una metodica superata (non è logico aumentare il carico con l'avanzare dell'allenamento, quando aumenta la sensazione di stanchezza..).

A quel punto meglio il piramidale inverso.

Lavorare col 60/70% dell'1 rm vuol dire fare 12 o più reps ad ogni serie.

Quindi fai cardio.