Scusa ma é una dieta iper?
Come hai calcolato il fabbisogno?
Dai tuoi dati sei hp, a che bf?
Boh, se si leggi.
La dieta sembra che l'hai fatta random, ma é uguale.
Poi ad occhio mi sembra che i conti siano dozzinali, ma di sicuro non mi metto a farli.
Del tipo da pro nobili è tanto se arrivi a 75g (edit: + le whey pwo), le altre non ho voglia di fare i conti.
Pro 1.6/2.2 g/kg
Grassi 0.8/1.2 g/kg
Base.
Poi variabili andando avanti.
Del tipo, esempio.
Con questa ripartizione i tuoi cho supererebbero i 400. Faccio una settimana e vedo che cresco troppo o sporco. Mi gonfio ecc.. naturalmente la prima cosa che guardo è il totale calorico, ma magari non tollero troppi carbo. Torno indietro con gli stessi e ritocco i fat. Dopo una settimana stessa roba di cui sopra, a quel punto mi rimane da ritoccare un macro solo.
Si possono superare anche i range, naturalmente rimanendo nel buon senso.
Naturalmente queste sono sono cose che si capiscono con più bulk.
Sempre che tu riesca a comprendere il tuo corpo, io non ci sono mai riuscito.
Se sei alle prime diete, non perderci quindi il capo. I dettagli li affinerai strada facendo.
Prima cosa: controlla che il totale calorico settimanalmente ti faccia salire più o meno di quanto ritieni opportuno. Fissa i macro nella maniera che ti sembra più logica per te. Controlla bilancia e specchio. Non andare a caso. In palestra vacci per spingere. Quando si ha la pancia piena ci si può "accontentare", invece è proprio questo il momento di far fruttare quel boost calorico, prestare al massimo e non andare ad allenarsi spostando del peso a caso. Devi far capire al tuo corpo che comandi tu, che il surplus calorico l'infame lo deve buttare dove dici tu, non dove vuole lui.
Probabilmente mi considererai un mezzo rincoglionito che scrive robe a caso.
Fai bene.
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