Ciao a tutti, vorrei se possibile consigli per la mia dieta e allenamento .ho 29 anni sono alto 1.71 peso 70.5 kg mi alleno circa 6 volte alla settimana ( 1 GG petto, 1 braccia,2 gambe, 1 dorso ,1 spalle) ho stilato una dieta di circa 2864 che ne pensate?
colazione
cereali 40 g yogurt greco 0% 150 g (meglio qualcosa come le uova?)
succo di mirtillo 100 ml
pranzo
pollo 100
g riso 150 g
insalata 100 g
olio 2 cucchiai pollo
cena
100 g riso
150 g pollo
100 g insalata
olio 2 cucchiai
snack
banane
noci sgusciate 85 g (alternative?)
integrazioni: multivitaminico, omega 3, bcaa (3 prima dell'allenamento, 4dopo) proteine del siero di latte dopo l'allenamento 30 g
Ripartizione nutrienti :carboidrati 376 g 50% ;grassi 101 g 30 % ;proteine 151 g 20%. Grazie per eventuali consigli
Segnalibri