Consiglio scheda 16 anni

[eraser]

Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana bilanciere
  5x5
  
• Panca inclinata manubri
  3x8
  
• Croci ai cavi alti
  2x12
  
• Trazioni
  5x5
  
• Lat machine
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Military press
  5x5
  
• Alzate laterali
  3x10

Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Squat
  5x5
  
• Affondi
  3x8
  
• Leg extension
  2x15
  
• Leg curl
  2x15
  
• Curl bilanciere
  3x10
  
• Curl manubri panca inclinata
  3x10
  
• French press
  3x10
  
• Pushdown
  3x10

Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana manubri
  5x5
  
• Panca inclinata bilanciere
  3x10
  
• Croci ai cavi bassi
  2x12
  
• Rematore
  5x5
  
• Trazioni
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Alzate verticali manubri
  3x10
  
• Alzate posteriori
  3x10

Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Stacco
  5x5
  
• Leg extension
  3x15
  
• Leg curl
  3x15
  
• Curl manubri
  4x8
  
• Curl bilanciere appoggio
  3x10
  
• Panca piana bilanciere stretta
  4x8
  
• Estensioni manubrio dietro la testa
  3x10

Vuoi sapere se tua zia è brava a compilare schede per b.b.?

[tommy.body]

No volevo solo avere un vostro parere visto che lei non è una personal trainer ma semplicemente un’insegnante di yoga. Quindi di certo non mi affiderei a lei.

[eraser]

Qui puoi trovare una traccia interessante e logica.







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