Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

  • Panca piana bilanciere
    5x5
  • Panca inclinata manubri
    3x8
  • Croci ai cavi alti
    2x12
  • Trazioni
    5x5
  • Lat machine
    3x8
  • Pulldown
    2x12
  • Military press
    5x5
  • Alzate laterali
    3x10

Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

  • Squat
    5x5
  • Affondi
    3x8
  • Leg extension
    2x15
  • Leg curl
    2x15
  • Curl bilanciere
    3x10
  • Curl manubri panca inclinata
    3x10
  • French press
    3x10
  • Pushdown
    3x10

Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

  • Panca piana manubri
    5x5
  • Panca inclinata bilanciere
    3x10
  • Croci ai cavi bassi
    2x12
  • Rematore
    5x5
  • Trazioni
    3x8
  • Pulldown
    2x12
  • Alzate verticali manubri
    3x10
  • Alzate posteriori
    3x10

Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

  • Stacco
    5x5
  • Leg extension
    3x15
  • Leg curl
    3x15
  • Curl manubri
    4x8
  • Curl bilanciere appoggio
    3x10
  • Panca piana bilanciere stretta
    4x8
  • Estensioni manubrio dietro la testa
    3x10