Preciso che non sono nè un medico nè un nutrizionista quindi non generalizzare su quello che ti sto per dire e che ti diranno gli altri ma la strada nel mondo del bodybilding la sperimenti tu tassello dopo tassello

comunque se vuoi la mia opinione se la tua bf e veramente intorno al 19% dovresti innanzitutto iniziare con esercizi aerobici per lo più per addome e vita in modo che il corpo sia costretto a perdere grasso vicino a quei punti accompagnati e lo sottolineo (perchè qui si crede ancora che la dieta faccia il 99% mentre l aerobica fa perdere i muscoli)da una dieta ipocalorica ridotta da circa il 60% di carboidrati che assumevi in massa.

ricorda di essere costante con gli allenmenti aerobici e di farne almeno 3 per l addome 1 per la vita più stretta 1 per le gambe e infine 1 per spalle al giorno


NB: Io documentato qui nel forum per la definizione ho perso 25 kg perchè sono un drago in questo sport partendo da 110 sono arrivato a 85kg definito e squartato da Natural.